VDOT, T-pace et autres

Il te manque l'IE

@secalex : Comment tu le détermines ?

Si je rentre uniquement mon temps sur 10km je me retrouve avec une IE de -5.3 pour la distance 10k/semi (manifestement beaucoup trop bas).

A l'inverse si je rentre mon test sur distance courte (1530m sur 6') en plus de mon résultat course, mon IE descend fort logiquement à -11.4 (possiblement juste) mais du coup mon allure d'endurance chute à près de 8'/km et mon allure marathon à 6'19 ce qui est encore plus lent que mon allure EF constatée sur le terrain.

Merci d'avance si tu y comprends quelque chose

Puisque tu connais ta FCM, a priori, pourquoi ne pas t'en servir pour caler tes allures M-Pace (80-85% FCM) et T-Pace (env. 90% FCM) ? Ca te permettrait de déterminer, parmi les différentes méthodes, laquelle donne les allures les plus justes pour ton niveau actuel.
Croiser les données cardio/allure est quand même très utile (voire indispensable) pour suivre n'importe quel plan, non ?

La méthode Daniels c'est justement de courir en fonction des allures et pas du cardio. Il explique dans son livre que le cœur peut monter ou descendre sur des paramètres extérieurs qu'il ne préfère pas prendre en compte dans son travail d'allure.

Personnellement je n'aime pas courir au cardio et je n'en ai plus d'ailleurs. J'ai emprunté la ceinture à quelqu'un hier soir pour vérifier que j'étais bien en EF mais je n'en utilise plus depuis deux ans et ça ne m'a jamais manqué.

Après si je n'arrive à rien en suivant les allures supposées JD ou Cottereau (sans cardio) je reverrai peut-être ma position mais pour l'instant je cherche à faire sans

Oui, mais, tu le constates toi-même, les tables VDOT et les calculateurs d'allure sont sans doute très fiables pour des coureurs très entraînés et qui font régulièrement des compétitions sur distances mesurées, mais pour un coureur lambda, se baser sur ces allures sans les confronter au départ à ses fréquences cardiaques, mesurées bien sûr dans des bonnes conditions (fraîcheur physique, température extérieure correcte, etc...) me paraît quand même douteux.
Une fois ce travail "d'étalonnage" fait, alors on peut lâcher le cardio si on le souhaite ... de toutes façons c'est quand même le cœur qui pilote tout ça !

Les allures sont calculées sur la base de ta VMA grosso-modo.

La meilleure représentation de ta VMA à l'instant T est ta FC.
Car VO2max et FC sont directement liés.