VDOT, T-pace et autres

Bonne course alors, et tiens nous au courant!

3h28'01". Nouveau record. Une grosse minute et demi de mieux que mon ancien record.
Très content car il faisait vraiment chaud et j'étais malade (toux, nez qui coule, ...) depuis 10 jours.

Les points positifs de Jack Daniels, dans mon cas.
Je ne suis jamais arrivé aussi frais au 30ème.
Au plus fort de la tempête, je ne suis jamais descendu en-dessous de 5'10" 5'15" , ce qui était l'allure à laquelle j'ai fait beaucoup de E pace. J'étais presque 'naturellement' à cette vitesse.

Je pense que c'est une méthode d'entrainement qui me convient très bien. Au moins sur marathon.

Un plan varié qui te fais progresser. Que demander de plus? Allez, vendu!

j'ai pris la 3è ed en anglais de M'sieur Daniels

je m'interroge sur l'absence de semaine de "relâche"
Vaut il mieux alors réduire un chouilla le P visé pour être certain de tenir
je suis monté de 50 à 70km sur la prépa ce printemps
64km me semble plus raisonnable vu le nombre de semaines à 0,9P ou 1,0 P, non ???

j'hésite à changer, mais voir autre chose me tente et l'approche me convient bien !!

Tu as le plan 4W qui contient une semaine de relache (pas de qualite, mais max d'endurance). Autrement le 2Q contient des semaines plus lights, mais pas de reelles semaines avec juste 3 seances par ex. Je vais tenter et voir ce que ca donne de mon coté avec un km de 75 max je pense, mais les séances de qualité plutot basées sur le plan 64kms. Tu peux essayer en effet 64 kms (voir moins si tu fais un peu moins d'ef ca ne change pas les seances de qualité).

je viens de regarder le 4W
pour changer, çà change .... volume maximal, en EF uniquement, sur les semaines de récup !!

le volume de qualité sur le 2Q .... certaines semaines, çà va à plus de 25/26 miles sur 40 ...

reflexion du soir
en partant sur une base à 64 KM, et que je prends en km les séquences de qualité du 2Q /4W 64 Miles ??
finalement le surplus de volume qu'ils font par rapport à nous serait gommé par la conversion miles->km

Non ??