VDOT, T-pace et autres

tarif écrit:

Bon, j'ai fait tout le plan de Daniels en 18 semaines à raison de deux séances de qualité par semaine. J'avais un Peak de 75 kms. Tout s'est bien passé. Verdict dimanche.

J'ai pris pas mal de plaisir à suivre ce plan.

Ca m'interesse d'avoir ton retour, il n'est aps impossible que j'attaque ce plan d'ici quelques semaines Tu as suivi le plan à la lettre? Combien de séances en plus des 2Q pour monter au kilométrage préconisé?

D'abord, peut-être, pourquoi ce plan. Simplement parce que je trouve que je manque d'endurance. Records à 40'30" sur 10, 1h29 sur semi et 3h29 sur marathon.

J'ai relu un grand post que tu avais mis sur la méthode. J'ai parcouru le livre. J'ai choisi ce plan car il me semblait convenir à mes attentes. Plan de 18 semaines avec deux séances de qualité par semaine. Je me suis fixé un pic de 75 kms hebdo.
J'ai choisi de prendre un objectif de 4'46" (3h21") du kilo et ai appliqué le plan à la lettre.
Je n'ai manque que la semaine -18 (la première) car blessé et la semaine -7 car au ski.
Tout le reste nickel.

J'ai fait toutes les séances. Il n'y en a qu'une, il y a environ 3 semaines, sur laquelle j'ai eu les pires difficultés. Pas de jambes, rien.
Suivant les semaines, je faisais 4 ou 5 séances, soit 2 ou 3 séances de E pace. Je ne montais à 5 séances que sur les semaines à 100% du pic.

D'une manière générale, les deux séances de qualité sont assez difficiles, sollicitantes. Mais j'ai eu l'impression de les encaisser de mieux en mieux. Je ne me suis jamais vraiment senti fatigué (sur la séance galère, j'avais plutôt une dette de sommeil sur les jours précédents et un peu d'abus).

J'étais assez à l'aise au T pace (4'36") et c'était plus dur sur les longues fractions en M pace (ce qui peut faire douter). Néanmoins, la fatigue y est pour beaucoup je pense. En effet, la Q1 de la S6 (le dimanche matin après être rentré du ski à 3 heures du matin, mais sans avoir couru de la semaine), c'était 14 miles de M pace. Et bien c'est passé plutôt pas mal du tout.

Les séances de alternant I et R pace ne payent pas de mine à priori, d'autant que les allures 4'20" et 4'01" ne font pas vraiment peur. Mais c'est assez trompeur car il y a d'abord une bonne dose de E pace avant et finalement les séances sont assez longues. Tu termines avec les jambes bien amochées. Je me souviens très bien de la première et des jours suivants ...

Pour le E pace, je devais être entre 5'12" et 5'51". Ca allait. J'étais souvent vers 5'15" et essayait de ne pas dépasser les 75% de FCM.

Enfin, je dirais que j'ai trouvé le plan assez ludique (je ne sais pas trop comment expliquer) et y ai pris pas mal de plaisir.

Si tu as d'autres questions, n'hésite surtout pas. Tes posts m'ont bien aidé quand j'en avais besoin.

Ca confirme ce que j'imaginais des séances (le I+R en particulier). Tu as basé tes allures sur ton chrono semi?

Non, j'ai choisi un objectif réaliste 3h20' pour le marathon et ai tout basé là-dessus.

Mon objectif serait le meme. Réponse demain pour toi?

Oui, réponse demain. On croise les doigts.