VDOT, T-pace et autres

r7no écrit:

Merci pour les précisons sur le M-pace.

J'ai commencé à essayer de me construire un plan mais j'avoue que je rencontre un peu de difficulté.

Tout d'abord parce que les % donnés même en minimum font plus de 100%. Cela veut il dire qu'a partir du moment où l'on inclus un type de séance sur une semaine, il faut en supprimer une autre ?

par exemple :

S1 - E-PACE - M-PACE - E-PACE - R-PACE
S2 - E-PACE - I-PACE - E-PACE - T-PACE
[ ... ]

M-pace + R-pace : 25-30 %
I-pace + T-pace : 18-23%

Donc c'est compatible avec 70-75% de E-pace. Mais tu ne peux évidemment pas faire tout la même semaine, ce que tu proposes est cohérent. De toute facon, en dehors des plans élite, il n'y a pas de travail des 4 allures sur une semaine

r7no écrit:

Au passage, je suis tombé sur ce fichier (écrit par le même que le plan cottereau que tu proposes à la page précédente):

docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwM2M3N...xport=download&hl=en

cela permet de calculer ses charges en Jack Daniels à partir de ses performances.

J'ai profité du fichier, merci pour le lien r7no

Air1,
Pourrais-tu jeter un coup d'œil rapide à mon plan Daniels stp ? Je dois être dans les clous en terme de % hebdomadaire, je n'ai pas encore tout recalculé. Mais je me demande quand même si ça reste équilibré, notamment si les SL ne sont pas un peu chargées.
Comme conseillé, l'E-pace sera faite dans la fourchette 65%-75%FCM (voire 80%) et j'ai baissé l'allure de la M-pace (4'59'' sur Runsmartproject) à 5'20'', avec une limite à 85%FCM.

Non, ca me parait très raisonnable. A part la premiere seance de 5x400 car en R pace ca risque de piquer dur. Je la ferait en ipace comme seance d'introduction au plan. Mais autrement ca le fera je pense sans trop de soucis

Air1 écrit:

Non, ca me parait très raisonnable.

Trop raisonnable ?
Le nombre de fractions me parait faible (je ne sais pas si tu penses à ça quand tu dis raisonnable) mais il respecte le % hebdo maxi recommandé pour chaque allure. Tu considères qu'on peut dépasser légèrement ces %, le principal étant de respecter les allures ?

Cdric écrit:

Air1 écrit:

Non, ca me parait très raisonnable.

Trop raisonnable ?
Le nombre de fractions me parait faible (je ne sais pas si tu penses à ça quand tu dis raisonnable) mais il respecte le % hebdo maxi recommandé pour chaque allure. Tu considères qu'on peut dépasser légèrement ces %, le principal étant de respecter les allures ?

Je viens de jeter un œil à la feuille de calcul Excel et j'ai la même remarque que toi…

En entrant ma valeur de VMA, je me retrouve avec un I-pace calculé de 15,1km/h, et un volume maximum par séance de 2,4km… Ça me semble très très light comme séance, ça fait 3 séries de 800m à 3'59"/km, sauf que sur mes séances de VMA longue c'est la vitesse que je tiens… sur 5 séries voire 6

C'est pour ca qu'une 4eme sortie hebdo est un plus! Le probleme n'est pas de tenir ou pas les fractions, tout le monde devrait tenir 5x800 à 90-92% VMA avec des recups longues. La question est plus de respecter un ratio qui permet de muscler le coeur tout en continuant à lui permettre de "grossir". A faire moins d'EF (ce qui est forcement le cas si on fait plus d'autre chose, ce developpement n'est plus aussi facile. Alors dans un plan spe on peut s'affranchir de ces %tages et ne faire que 60-70% d'EF car c'est pour une duree limitee. Mais tout au long de l'annee autrement il faut essayer d'y coller au mieux, si l'on veut à terme progresser