VDOT, T-pace et autres

Pour ceux qui ont utilisé la méthode (les autres aussi), j'ai une petite question.

Sur un plan 18 semaines à 2Q (2 séances de qualité), je décide que mon peak hebdo sera de 46 miles (75 kms).

1ère semaine, je dois totaliser 80% de mon peak, soit 37 miles. Mes deux séances de qualité totalisent à elles deux 29 miles. Il me restent donc 8 miles à faire dans la semaine.

Jack Daniels conseille de courir 6 jours sur les 7 de la semaine. Ca voudrait donc dire que je dois faire 8 miles en 4 séances (6 séances hebdo moins les deux de qualité). Soit 2 miles (3,2 kms) par séance ...
Bon, de toutes façons, je pense plutôt faire 4 voire 5 séances max dans la semaine. Mais même à 4 séances, ça veut dire faire 8 miles sur les deux séances de E pace, soit 4 miles par séances, 6,5 kms ... Ca ne vaut guère la peine de salir le maillot pour si peu ...

J'ai loupé un truc?

Courir 6 jours ca depend des plans. Pour ton 2Q 4 sorties c'est bon, peut etre 5 en pleine charge. Mais une sortie de 6,5km ca fait en gros 40 minutes donc pas de soucis c'est efficace. Le but est de pouvoir digerer les 2 sorties balaises.

OK, merci pour ton avis Air1.

petite question pour les adeptes .. et les autres

j'ai fait une séance de M pace auj
JD me donnait 5'12 pour une FC entre 80 et 90%

en gros j'ai revisité la séance en faisant un bloc à 82% 157 et un autre à 85% 162
çà dérive un peu car j'ai pas bossé ces FC depuis un bail

je sais qu'il est important de respecter les allures et grosso modo je tiens les 5'12 à 85%
mais j'ai peur d'avoir un "trou" dans le travail entre 80 et 85%, FC cruciale pour attaquer le marathon

Un avis, un tuyau ?? mais content de la séance car je pensais pas être aussi proche du ratio donné par JD

Le Mpace de JD est surevalué pour 99% d'entre nous. Il vaut mieux se calibrer avec la FC pour définir une AS42 et donc un Mpace raisonnable. 82-83 max en général.

Merci Air1 de ton passage et de ton -toujours précieux- conseil
le M pace correspond plus à "ton" AS42+ de tes plans, non ?

je vais rester sur l'approche FC sur ce type de séance
1 bloc à 82 ,1 autre à 85
j'ai peut être été un peu gourmand hier
2*3000 au lieu de 2*3500 hier