Le fil des prépas marathon S2 2016

secalex écrit: Tu pourras inscrire 4h10 pour moi aujourd'hui en première page

Un bon footing en EF de 42.195km

Bravo Alex, toujours impressionnant bravo pour ta balade

Bon comme je ne suis pas très assidu sur le forum, j'en profites pour faire un petit résumé de me 2 premières semaines de préparation marathon (Nice-Cannes)
Jusque là tout va bien, même si les lombaires et depuis ce mati un peu les ischios "tirent".
Rien de bien méchant à mon sens et sinon niveau sensations c'est plutôt pas mal malgré la chaleur qui chez nous devrait durer encore quelques temps Les 2 semaines ont été similaire dans leur trame : 2 EF, une AS10 (qui passe bien grâce au plan VO2 ) et une SL avec des allures AS42/21. J'aime bien cette SL qui du coup n'est pas monotone même si les ischios eux aiment un peu moins (c'est tendu, va falloir que je me remette aux étirements...)
2 semaines à plus de 45 kms (47 et 48) et la montée en charge va se faire progressivement, l'essentiel étant de se fier à ses sensations. Pour le moment je travaille sur AS10 4'27 / AS21 4'47 et AS42 5'20 ce qui semble plutôt cohérent...
Je vous salue toutes et tous les amis et m'excuse de ne pas avoir le temps de me poser sur vos suivi, promis dès que j'ai le temps je m'y penche
@+ et bons runs

secalex écrit: Tu pourras inscrire 4h10 pour moi aujourd'hui en première page

Un bon footing en EF de 42.195km

Félicitations! Pas trop chaud par chez vous pour ton "footing" ?

blorent écrit:

secalex écrit: Tu pourras inscrire 4h10 pour moi aujourd'hui en première page

Un bon footing en EF de 42.195km

Félicitations! Pas trop chaud par chez vous pour ton "footing" ?

Tant qu'il ne fait pas 15° pour la Marathon c'est toujours trop chaud

On a eu de la chance car il faisait nettement moins chaud que la veille et le ciel était couvert mais on avait un bon 26° à l'arrivée.
Au dessus de 20° sur ce type de distance le corps finit par avoir trop chaud quoique tu fasses.

Une question me vient à propos de la prépa marathon:
Quel volume d'AS42 vous paraît "nécessaire" (raisonnable, minimum,...) par rapport au nombre de semaines, au nombre de séances et/ou par rapport au volume global?

Edit : effacé car HS, merci Steph

Bien d'accord avec la stratégie prudente
D'autant que le jour J, T a toujours le facteur X qui fait que...
Bayrou MDR !!

Je pense que sur ca dernière question Kamel voulait parler de proportion d'as42 dans le volume global de la prépa

J'ai toujours en tête pour ca les repères de papy JD
R Pace 5% max volume hebdo
I Pace 8%, T Pace 10% et M Pace 20%
Le reste en EF
Sachant que hors EF tu n'en bosses que 2 par semaine, ça permet de garder 75% d'ef de toute façon
Et donc en gros 20% d'as42 comme base je dirais