Le fil des prépas marathon S2 2016

Je suis le premier à passer à la casserole du Marathon ce WE.

Ça commençait à me manquer

kamoulox69 écrit: C'est bien de rejoindre le groupe sur GC ... mais ce serait encore mieux de partager ses séances (je pensais que c'était ça l'idée de ce groupe: suivre les prépas marathon d'autres membres sans forcément surcharger sa propre liste d'amis)
Comme c'est également mon 1er marathon, je suis mal placé pour "conseiller" un objectif.
J'ai vu que tu avais effectué un test d'effort en labo donc tu as des infos précises sur ton profil "cardio", tu es jeune, tu es à 6 séances par semaine ... ça devrait bien se passer

ah oui tiens, faudrait que je change le niveau de confidentailié par défaut Sorry, et merci de l'avoir signalé

Petit compte rendu de la semaine :

S11 J1 Footing A jeun
S11 J2 AS 21 Assez chaud déjà, fin fort à propos devant une fontaine publique
S11 J3 Footing
S11 J4 VMA Vu les températures et la qualité de l'air annoncées une petite séance très matinale pour changer
S11 J5 Footing
S11 J6 SL Petite décpetion de la semaine, à cause d'un chamboulement d'organisation familiale de dernière minute je suis parti sans l'avoir vraiment prévu, après une nuit 3/8 plus courte que d'habitude et un petit-déjeuner pas du tout adapté. Résultat sensations catastrophiques dès le début, et je me suis arrêté après 1H pour pas prendre de risques, je souffrais au soleil. Des riverains m'ont gentiment arrosé d'eau fraiche puis retour sans forcer au plus court. J'ai compensé comme j'ai pu avec une double séance "capillarisation" au Compex. J'aime pas rater une sortie.

70km cette semaine donc. J'hésite à "rattraper" ma SL abortée par un 10-12km avec du AS42 ce soir ou demain matin

Merci pour le partage des séances (finalement je n'ai rien trouvé d'ultra-confidentiel qui révolutionnerait les entraînements )
Je ne peux pas répondre sur la séance à "rattraper" ou non vu que tu en es déjà à ta semaine 11 dans un plan à six séances hebdo.
En revanche j'ai observé que beaucoup de tes SL étaient courues à une moyenne (même si je n'aime pas ce type de paramètres ) plus rapide que ton allure "objectif", mais ce n'est qu'une observation .. je ne sais pas si c'est voulu ou non, si ça peut avoir un intérêt ou non.

Cf ce post pour les détails à ce sujet. En gros j'ai bien progressé entre le moment où j'ai défini mon AS42 et maintenant, ce qui fait que quand je me mets à mon seuil d'endurance ben je suis, si dans un bon jour (i.e pas aujourd'hui), +/- à mon AS42 ou un peu au-dessus

J'avais lu ce post et au final, après 11 semaines de prépa, quel est l'objectif?
En général je classe les objectifs selon 3 niveaux: "dépoussiérer un RP" (ou établir une 1ère marque), franchir une barrière "symbolique", réussir le chrono optimal sachant que plus on a d'expérience et plus ces objectifs se rejoignent. C'est ce niveau d'objectif qui va conditionner le choix de la prépa.
Pour un marathon, on doit ajouter "l'inconnue du 35ème km"
Dans ton cas, la prépa avec 6 séances hebdo correspond à une prépa pour un objectif optimal ou presque, ce qui est difficile à matérialiser pour un 1er marathon.
En choisissant de courir au niveau de ton seuil d'endurance et avec tes progrès, je dirais que tu te retrouves plutôt dans une logique de finir confortablement (notion très relative pour un marathon), ce qui ne serait pas vraiment en adéquation avec le degré d'investissement d'une prépa à 6 séances (3 ou 4 suffiraient largement...)
Quand je décide de m'aligner sur un 10km, un semi (et bientôt un marathon), je vise un chrono en rapport avec la prépa (qui elle-même aura été dosée par rapport à cet objectif) ... sinon je m'inscris à des courses nature (où je peux toujours me trouver des excuses )
Enchaîner les sorties, "bouffer" des kms, faire de la VMA, du seuil, etc... pour courir son marathon à l'allure d'un footing, je ne le ferais pas.
J'aurais donc tendance à dire que cette prépa te sera bénéfique ... pour tes prochaines courses et tes prochaines prépas