Le fil des prépas marathon S2 2016

Compte tenu de la chaleur rien d'alarmant!surtout si pas de dérive.


Mon dernier chrono demi date de quasi 2ans 1h38. Aujourd'hui d'après mes allures semi je pourrais viser 1h35 à concrétiser.

Tu appliques le même formule que Gilles pour estimer le temps marathon avec 10% en plus sur l'allure semi?

J'aurai besoin de vos avis.
J'ai presque trouvé le plan marathon ou trame que je vais modifier ou plutôt j'ajouterai des séances, pour continuer à nager et rouler un peu (1 fois sur 2 tout dépendra de la météo en fait). Je compte courir que 3 fois (séance vma club, SL + AS42 et EMA ou seuil ).

voici mes contraintes, je participe au marathon de la rochelle le 27 nov et je fais le tri de chantilly le 28 aout.
Après le 28/08 je me laisse une semaine de récup (natation et vélo) et j'entamerai le plan marathon de 12 semaines.
J'ai un run&bike le 18 sept .

J'ai 3 options :
1) soit je prend le plan du site de 12 semaines en ajoutant une séance de seuil chaque semaine
2) soit je prend le plan du bruno heubi et je supprime une semaine.
3) soit je prend le plan du bruno heubi sur 10 semaines mais j'ai constaté que la majorité des plans marathon sont sur 12 semaines voir plus ???? est-ce que 10 semaines devrait suffire?

Ce qui me gêne c'est de modifier les plans pour en faire un plan à ma sauce , je ne sais pas dans quel mesure cela pourrait être contre productif. L'option 3 est idéale car je ne modifie rien, j'ajoute juste des séances de natation et vélo .
Vos avis sont les bienvenu

Perso , je te dirai par sur le plan B.H. sur 10 semaines , c'est pas comme si t'avais rien fais pendant un mois avant le début du plan ! Le tri va te donner de la vitesse et pas mal de caisse avec le vélo donc ça devrait passer sans trop de soucis

Et voilà début de la préparation pour le marathon des Villages du Cap Ferret depuis Lundi et pour 13 semaines sur un plan de Bruno Heubi.

Lundi (pour débuter le plan ) : VMA 100 : 5x250+5x200+5x150m r=45"/35"/30". Parti en fin d'après midi , il a fait chaud , très chaud j'en ai chier , surtout que j'ai voulu tester l'autre côté de la piste cyclable plus "plat" mais pas un poil à l'ombre Les allures sont variables mais j'ai gérer tant bien que mal par rapport à la chaleur .
Bilan : 11,80km en 1h08

Ce matin : EF 1H . Partis à la fraîche à 7h et déjà 17° mais il ne fais pas lourd et il fais même bon. De bonne sensation après la journée de repos d'hier.
Bilan : 10,94km en 59'22 , FCmoyenne :139BPM (69%) et FCmax 149BPM (75%) , Allure moyenne : 5'26/km.

Bonne journée

Pour ceux que ça intéresse il y a l'IronMan de Francfort retransmis sur l'équipe 21 à 12h35 et à 13h les Triathlons World Series de Hambourg

ton EF ne cesse de baisser

Merci Jojo je pars sur le plan 10 semaines .
"ça devrait passer sans trop de soucis" Tu sais me mettre à l'aise.

Bonjour à tous,
pour moi ce sera le marathon de Vannes le 16 Octobre. Avec le plan CCAP 12 semaines et 4 séances qui m'a plutôt bien réussi pour mon premier à Paris cette année (3h40'54'').sans mur.
L'objectif de ce 2nd marathon 3h30 (allure travaillée 4'50'' à 5'00 en fonction du dénivellé). C'était l'allure déjà travaillée pour Paris.

Le plan a commencé la semaine dernière.

EF Footing 45' Mardi - 26/07/2016



VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3' Jeudi - 28/07/2016



SL 1h20 à 70-75%FCM Vendredi - 29/07/2016



EF Footing 45' Samedi - 30/07/2016



Bilan de la semaine (+261m) 40.85 km 04:04:19