Le fil des prépas marathon S2 2016

Quand je décide de m'aligner sur un 10km, un semi (et bientôt un marathon), je vise un chrono en rapport avec la prépa (qui elle-même aura été dosée par rapport à cet objectif) ... sinon je m'inscris à des courses nature (où je peux toujours me trouver des excuses )
Enchaîner les sorties, "bouffer" des kms, faire de la VMA, du seuil, etc... pour courir son marathon à l'allure d'un footing, je ne le ferais pas.

Encore d'accord avec toi

Je sens une pointe d'ironie... Ceci étant je suis moyennement d'accord. L'objectif de ce cycle d'entraînement ce n'est pas juste le marathon à la fin, c'est aussi (et surtout en fait) de progresser, et en l'occurrence de tester ma résilience à un volume plus important. Je ne cours que depuis un peu plus d'un an et demi... Et en l'occurrence grâce à ce volume conséquent j'aurai bien progressé d'un couo dans mes qualités "de fond", ça me donnera une meilleure base pour mes prochains cycles (à priori vitesse sur 10km puis renforcement musculaire)

En ce qui concerne la gestion du marathon en tant que tel ben je ne fais que suivre les conseils donnés sur l'autre fil.. . C'est mon premier, je fais pas faire le chaud et changer agressivement mon objectif (que j'aurai sans doute un peu pris trop raisonnable,maid ça je ne me prononcerai pas avant d'avoir franchi la ligne d'arrivée) . Si je sais accélérer sur la fin je le ferai évidemment

Sorry pour les fautes de frappe, suis sur mon téléphone

Bon entraînement à tous !

Je ne cours que depuis deux ans, je ne suis pas coach et je n'ai que quatre 10 kms, deux 15 kms et un semi (en courses "sérieuses" ) à mon actif

blorent écrit: L'objectif de ce cycle d'entraînement ce n'est pas juste le marathon à la fin, c'est aussi (et surtout en fait) de progresser, et en l'occurrence de tester ma résilience à un volume plus important. Je ne cours que depuis un peu plus d'un an et demi... Et en l'occurrence grâce à ce volume conséquent j'aurai bien progressé d'un couo dans mes qualités "de fond", ça me donnera une meilleure base pour mes prochains cycles (à priori vitesse sur 10km puis renforcement musculaire)

Finalement tu me rejoins sur le fait que cette prépa a un objectif qui dépasse ce marathon

Pour la gestion de course, j'ai couru mon seul "vrai" semi en étant ultra-prudent sur les 2 premiers tiers et je compte bien garder une tactique similaire pour mon 1er marathon. La prépa doit (dans l'idéal ) me servir à gagner ce confort et je ne viserai pas une perf "optimale".
L'an dernier, la prépa de mon semi m'avait permis de réussir un super chrono et j'en avais encore tiré d'autres bénéfices pour un 10 km 6 semaines plus tard.
Mais je reconnais que j'aime bien valider l'investissement dans une prépa avec une course réussie.

Je profite de l'occasion pour poster le bilan de la semaine 3/16
1) EF + 5 LD : 57' pour 10,7 km
2) 3*10' seuil progressif : devenu 2*10' et 1*8' AS21 1h13 pour 15,5 km
3) EF récup: 45' pour 7.6 km

"Week-end"
4) AS42/AS21 MET 25', AS42 30', r=1', AS21 2*10', r=2', RAC 10': 1h30 pour 19.9 km
5) SL : 1h45 pour 20.6 km

Début de semaine très difficile, confirmation que je souffre de la chaleur et que je galère sur les allures "rapides".
Week-end plutôt bien négocié (sorties plus tôt donc moins de chaleur)

Bilan de la semaine: 6h10 pour 74,4 km dont 3h15 pour 40,5 km dans le week-end.

Je suis finalement assez d'accord avec vous 2 (je fais mon Bayrou, si ca parle encore à quelqu'un)...
C'est normal et une bonne approche d'etre conservateur sur l'allure pour un premier marathon. Ce qui compte ca n'est au final pas de faire de belles fractions à l'entrainement, ca c'est pour les kings de l'entrainement (j'en ai encore croisé un bien connu ds le coin ce matin) mais d'arriver au bout de la course sans baisse d'allure. Et evidemment qu'une prépa marathon, qui plus est la première, meme faite à une allure spé un peu en deçà de ce que l'on pourrait faire fera progresser. Beaucoup. Et emmagasiner de l'experience pour mieux courir le second.

Mais je reconnais que j'aime bien valider l'investissement dans une prépa avec une course réussie.

Pareil, pour ca que j'ai laissé le marathon de coté cette année car une prépa tronquée de 15 j ne m'aurait pas permis d'être au max. (Et vu les temperatures récentes j'en suis bien content ). J'aime bien courir et m'entrainer, mais il me faut régulièrement un but chronometrique au bout quand même pour me pousser et garder une structure dans mon entrainement. Pour une première course, arriver au bout peut être une réussite en soi. Plus difficile ensuite, quand tu as déjà une marque et que tu veux l'améliorer.

Tu pourras inscrire 4h10 pour moi aujourd'hui en première page

Un bon footing en EF de 42.195km