Le fil des prépas marathon S2 2016

Bonjour,
Après une coupure de 3 semaines, je viens de boucler la 1ère semaine semaine du plan (en 3 phases: 3-4 semaines "reprise", 4 semaines jusqu'au semi de Lyon, 8 semaines jusqu'au marathon de La Rochelle)

EF 45' pour 8,5 km
Seuil+ 4*6' (devenu 2*6' et 2*2' ) 1h09 pour 13,9 km
EF récup 43' pour 7,2 km
EF "pré-fatigue" 1h10 pour 13 km
SL avec 2*15' AS42 1h26 pour 18 km lien Garmin

Bilan: 60,6 km en 5h13
1ère semaine pas terrible au niveau des sensations mais rien d'anormal après 3 semaines de coupure ... je préfère que ça démarre doucement

jordan40 écrit:

undead écrit: @ jordan: on devrait y arriver même si je vais arriver bien après toi
c'est pas un très gros marathon...

Oui on devrait y arriver Moi j'aurai un débardeur "Gedimat " car je cours pour la boîte cette année donc ça devrait être facile de me reconnaître

ok on essayera d'affiner, on devrait y arriver
moi, ma tenue...aucune idée

Bonjour,

Pour ma part je participe au marathon de Cologne le 2 octobre, et je me joindrais donc bien à votre fil! J'ai envoyé une demande pour rejoindre le groupe GC

Objectif moins de 3h30. C'est mon premier donc pas évident de se mettre un objectif sans augmenter les chances de se griller ni arriver au finish avec le sentiment d'avoir pu faire 15' de mieux...

blorent écrit: Bonjour,
Pour ma part je participe au marathon de Cologne le 2 octobre, et je me joindrais donc bien à votre fil! J'ai envoyé une demande pour rejoindre le groupe GC
Objectif moins de 3h30. C'est mon premier donc pas évident de se mettre un objectif sans augmenter les chances de se griller ni arriver au finish avec le sentiment d'avoir pu faire 15' de mieux...

C'est bien de rejoindre le groupe sur GC ... mais ce serait encore mieux de partager ses séances (je pensais que c'était ça l'idée de ce groupe: suivre les prépas marathon d'autres membres sans forcément surcharger sa propre liste d'amis)
Comme c'est également mon 1er marathon, je suis mal placé pour "conseiller" un objectif.
J'ai vu que tu avais effectué un test d'effort en labo donc tu as des infos précises sur ton profil "cardio", tu es jeune, tu es à 6 séances par semaine ... ça devrait bien se passer

De mon côté, je viens de boucler la semaine 2/16 (et je vous mets même les liens Garmin .... non protégés )
1) EF + 5 LD : 55' pour 10 km
2) Navette lactates 5* (3' à 3'57 / 3' à 4'38) : 1h04 pour 13,5 km (un peu compliqué de trouver l'allure 4'38)
3) EF récup: 40' pour 6,8 km
4) EA/AS42/AS21 MET 15', EA 20', AS42 25', r=1'30, AS21 12', r=1', RAC 10': 1h24 pour 18,3 km
5) SL SL: 1h35 pour 18,2 km

BIlan: 66,8 km en 5h39 et plutôt bien passé dans l'ensemble.

Les 8 premières semaines du plan doivent m'emmener au semi de Lyon donc quelques séances typées semi sont intégrées dans cette première moitié de plan:

Record de kilometrage hebdo battu?

Air1 écrit: Record de kilometrage hebdo battu?

Oui ... et ça va être comme ça souvent (hors semaines d'assimilation ou compèt)
C'est indiqué dans le fichier (le "théorique" en tout cas)