Le fil des prépas marathon S2 2016

Exact! Les plans JD respectent bien ces proportions, mais ils ne mettent pas d'AS42 chaque semaine. J'avais bien aimé car ce sont des seances je trouve lassantes à la longue ces longs blocs d'AS42. Mais je dirais 12-15 km sur 4-6 semaines du plan et un pic avec un semi. Mais l'AS42 ne sert finalement que sur 25-30 kms en course, ensuite tu passes en FC21 en général . D'ou l'intéret de bosser aussi l'allure un peu plus rapide

Merci pour vos réponses
Je ne connais pas trop l'organisation des plans JD mais sur le tien, Erwan, les blocs d'AS42 sont "volumineux".
Et la répartition de la charge hedbo est différente de la "fameuse" 3 semaines de montée en charge, une semaine d'assimilation.

Dans le mien, j'ai prévu des blocs régulièrement (entre 4 à 7 km environ, puis entre 9 et 15, coupés en 2 ou 3 mais avec 1' de récup allure rapide (4'45-4'50)), qui sont enchaînés avec 1 ou 2 blocs d'AS21(8 à 12') ou de seuil (6' à 8'). Qu'en pensez-vous?

Je continue à poser d'autres questions qui me trottent dans la tête (suite à des échanges que nous avons déjà eus )
1) Quel est l'intérêt (ou l'importance) de la zone 77-78% FCM? Comme je l'ai déjà dit, je ne travaille JAMAIS dans cette zone étant soit en EF <75% soit autour de la FC42 "basse". Si cette zone est utile, dans quelle séance l'intégrer et sous quelle forme?

2) Les week-ends "choc: j'ai trouvé 3 types d'organisation pour ces 2 séances et j'ai tendance à penser que les 3 sont intéressantes.
D'abord EF de pé-fatigue (1h à 1h20) + grosse Sl/SXL avec travail d'AS, ou alors travail d'AS (1h20-1h30) + grosse Sl/SXL à 70-75%, ou enfin grosse SL/SXL à 70-75% + travail d'AS (1h20-1h30)
Le volume total de ces week-ends se situe généralement entre 40 et 45 km, qu'en pensez-vous?

1) tu touves tout, entre le black hole (zone inutile) à du travail sur des gros blocs de 15-20 kms (plan JD). Perso, je suis dubitatif sur un effet autre que psychologique. Surtout quand on court son marathon à 83-84% FCM comme moi.
2) J'aimais alterner, car les 3 ont un interet je pense. Et je me limitais au marathon, soit 42 kms.

Merci pour ta réponse
Le marathon je pense le courir à 80-82% (certains diront que c'est "pinailler sur 2-3% mais, même si je manque de volume avant cette prépa, j'ai la chance de pouvoir assez bien maîtriser ma FC par rapport à une allure donnée .. quand je suis en forme ) alors peut-être que ce serait utile de travailler cette zone ( mais vu tout ce qu'il y a déjà à travailler )
Le volume "week-end" (prévisionnel) est le suivant (désolé mais j'aime bien donner des détails et partager MON expérience (dédicace amicale à fano )
S1: 31 (13 + 18) __________ S2: 36 (18.5 + 18) ___________ S3: 40.5 (19.9 + 20.6) _____________ S4: allégée 18.5
S5 : 40,7 (22.1 + 18.6) _____ S6: 42.5 (18.5 + 24) _________ S7 : 35.7 (18.7 + 17) _______________ S8 semi
S9 : 41.5 (15.5 +26) ________ S10 : 44.5 (19.5 + 25) _______ S11 : allégée 16.6 _______________ S12: 45.5 (26 +19.5)
S13 : 45.5 (15.5 + 30) ________ S14: 46 (21 +25) ___________ S15 : 32.7 (17.2 +15.5) __________ S16: marathon

Dans mon carnet, j'ai mis à jour le plan et le type d'organisation y apparaît clairement, les durées aussi. Par rapport à mes allures de travail, si je veux intégrer des sorties de 2h à 2h20, le kilométrage augmente forcément.

c'est "pinailler sur 2-3%

Non, 2% de FCM c'est énorme!

mais vu tout ce qu'il y a déjà à travailler

oui, mieux vaut se centrer sur les séances dont on est certains qu'elles sont utiles. AS42 et AS21/seuil en fin de prépa marathon. Ceux qui conseillent le travail dans cette zone (JP par exemple) l'utilisent pas mal car ils font de l'ultra, et que pour eux ca devient une allure spécifique de travail. Mais hors plans marathon, même JD déconseillait l'allure marathon, ne faisant bosser que EF / Seuil et VMA longue et Vitesse.
Il est temps de varier pour tester quand on est en phase de prépa générale ou en début de saison quand on se refait une bonne base aérobie.

Bilan de la semaine 4/16, semaine "allégée" avec 4 séances
1) EF : 55' pour 10.5 km
2) Navette lactates : 4 * (3' à 3'55 et 3' à 4'35) 55' pour 11,5 km
Comme pour la 1ère du genre, impossible de trouver les bonnes allures même sur piste.
3) EF 73-75%FCM: 1h05 pour 13,2 km ( si jamais j'envisage de m'inscrire à un concours de stabilité allure/EF ... mais je préfère réussir mon 1er marathon )
4) SL 1h25 : 25' AS42 et 2*10' AS21 1h25 pour 18,9 km
Un peu rapide sur l'AS42, bien à la ramasse sur le dernier bloc d'AS21

Total hebdo: 54,4 km en 4h20 ... c'est à peu près ce que je faisais pendant mes "grosses" semaines de prépa de mon semi l'an dernier