Le fil des prépas marathon S2 2016

kamoulox69 écrit:

jordan40 écrit: Petit point aussi en semaine 8/13 pour ma part , ça progresse plutôt bien je suis assez satisfait Je termine la semaine 7 avec 82km au compteur et cette semaine de relâche va faire du bien
Comme tout le monde la chaleur n'aide en rien la prépa mais au moins je serai prêt en cas de soleil le jour de la course (comme il y a deux ans ou on avait atteins les 25° fin Octobre à la fin de la course )

Surtout que dans les 82 km tu avais 3*18' à 80-85% VMA et une "petite" SL avec 2*50' AS42
La chaleur me fatigue beaucoup en dehors des séances (sommeil, transpiration, hydratation, alimentation, etc..) et faut que ça tombe en plein sur le début de la prépa de mon 1er marathon

Non les 3x18' c'est pour la semaine prochaine la semaine dernière c'était "juste" 3x16'
Pour ma part j'ai la chance d'avoir la clim à la maison du coup pour le sommeil c'est top de chez top et je dors trop bien Par contre c'est sur qu'il ne faut pas hésiter d'emporter le camel ou suffisamment de bidons sur les SL sinon ça peut vite finir mal...mais bon vu le temps qu'il a fait aujourd'hui (chez moi du moins) le problème de l'hydratation ne devrait plus trop poser de problème

jordan40 écrit: le problème de l'hydratation ne devrait plus trop poser de problème

Verdict à partir de demain normalement

Maclad écrit: Jeudi ce sera peut-être ma dernière séance : 6*1000m en seuil progressif de 4'52" (allure de mon RP 10km de février...) à 4'37"...

Vu que tes allures ne sont pas forcément bien calibrées par rapport à ta forme actuelle, je te redonne ma "stratégie": paramétrage en durée (6*4'30 ou 6*5'), progressivité de l'allure en partant autour de ton AS21 "actuelle" pour finir à peine moins vite que ton AS10 "actuelle". Ta séance te sera plus profitable plutôt que d'exploser en vol après 3 blocs (c'est du vécu ), l'objectif étant de préparer un marathon

Bizarre de faire du seuil à une allure de RP 10K, alors que l'on a couru en roue libre pas mal de temps depuis . Kamel a raison, il faut faire la seance par rapport à ta valeur actuelle. Pas facile à determiner par contre sans courses récentes. . Une methode simple: tu pars 15ss plus vite que ton AS42, et tu acceleres de 3s à chaque fraction. Ca sera peut etre un poil facile, mais toujours mieux que de te cramer pour rien. Le but étant de travailler le seuil, pas de passer dans le rouge

+1 avec ce qui a été dit , il vaut mieux arriver un peu frais à la fin de la séance quitte à améliorer la semaine suivante en augmentant un peux les allures

Si je puis me permettre...
William appelle ça séance seuil mais je ne crois pas que ce soit ça.
C'est de la vmal progressif qui va de 85% (allure de son rp10) à 90% vma.
Par contra si cest réellement du seuil, alors il a tout faux car il est hors zone de travail.
À lui de bien regarder son plan.

Les conseils du dessus restent néanmoins valables: mieux vaut faire la séance en dessous niveau allures que de la finir cramé
Mais je pense que c'est du seuil (progressif), car pas de séances plus rapides dans le plan de JP en 3 séances hebdos. Et donc ca se termine en AS10 (sur une fraction ou 2), d'ou le post de Will