Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

t'es haut top là ça va passer SANS pb !!!

moi aussi quand j'ai des bobos, ils sont plus présent en EF mais je pense que c'est logique car la foulée est plus "lourde" en EF qu'en allure plus rapide ou le contact au sol est plus bref

ps : tu vois que je suis logique dans mes idées, vu que j'ai appliqué ce principe à moi même ce matin

robin écrit:

à plusloin : 3 séances de qualité dans la semaine ??? Si tu veux entrecouper , comme il est recommandé, avec des EF, tu est à au moins 6 séances dans la semaine avec un volume kilométrique important. Pour une course qui se rapproche, cela ne me semble pas une bonne idée.

C'est 3 séances qualitatives en 2 semaines

En détail :

- Dimanche 12 : Course nature 13,5 km
- Lundi 13 : EF ou VTT cool
- Jeudi 16 : AS10 - 3000 + 2000
- Samedi 18 : SL
- Dimanche 19 : VTT (peut être)
- Lundi 20 : AS10 - 2000 + 1500
- Mercredi 22 : EF
- Jeudi 23 : 2 fois 8 x 30"30"
- Samedi 25 : Course 10 km

Même si le programme est dense, je ne pense pas être complètement hors sujet

Ton programme jusqu'au 25/06 est bien équilibré je trouve

Moi ce sera :

Vendredi 10 : EF très cool
Dimanche 12 : Course Meyreuil (route et sentier avec montée d'un terril 200 D+)
Mardi 14 : EF
Mercredi 15 : 2x8x200 je pense ou 2x6x300
Vendredi 17 : EF très cool
Samedi 18 : Course nocturne Bandol (route sentier avec 210 D+) : Cool + 3 derniers km AS10
Lundi 20 : EF
Mercredi 22 : 2x8x30-30
Vendredi 24 : EF très cool
Samedi 25 : course Puyricard (attention c'est le samedi soir et non le dimanche matin )
www.nocturneaixpuyricard.com/edito.htm


En gros nos programmes se ressemblent... comme notre future référence sur 10km

Bon continuation en tout cas et bonne course dimanche

Séance tranquillou, vraiment tranquillou aujourd'hui

Bilan : 7.7 km (115 D+) en 45' soit 5'50"/km avec FC = 71% et max = 85%


Bon voilà, maintenant que je suis frustré par cette séance j'ai hâte d'être à dimanche.

Aujourd'hui c'était la première étape de mes 3 courses en 3 semaines avec pour course finale un 10 km

Donc la course de la St Antoine à Meyreuil était au programme : 11 km dans mon village avec des passages sur mes routes d'entraînement

Je visais entre 47' et 48' pour cette course avec un peu plus de 200 D+.

Et bien le résultat est au delà de mes espérances : 46'36" pour les 11 km avec 210 D+ avec une 30ème place sur 200 (10ème Sénior)

Et pour couronner le tout je suis même monté sur le podium en tant que 1er Meyreuillais (1er habitant du village de la course )


Bilan : 11 km en 46'36" soit 4'14"/km avec FC = 90% et max = 95%[/b

Je pense avoir pas trop mal géré ma course et c'est là ma plus grande satisfaction

Le CR suivra

Super Cyril
Avec un chrono comme ça sur 11 bornes dans le dénivelé, la barre des 40 minutes devrait exploser dans 15 jours
Et un podium de plus pour les c-cap.com !!!