Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Ce soir j'ai fait ma 2ème course en 2 semaines : la Bandol Classic, 12,5 km avec 210 D+

L'idée était d'amener un pote au 7ème et sur les 5 derniers de faire de l'AS10


Résultat :
7 km en 34'52 soit 4'58"km avec FC = 87% (on a pris 70% du dénivelé et beaucoup passage "trail" )
5,5 km en 23'24 soit 4'15"/km avec FC = 166 (89%) (grosse descente très technique, 500m sur la plage... )

Bilan : 12,5 km en 58'16 soit 4'39" avec FC = 88% et max = 93%

Je suis arrivé 125/1200 environ et le 1er mets un peu plus de 44' (16,8 km/h de moyenne) et pourtant il fait 31'15" sur 10 km , donc pas une course facile...loin s'en faut

Donc c'était une course très difficile pendant laquelle je n'ai pas couru à mon rythme pendant 7 km... mais je pense m'être bien préparé pour le 10 km de Puyricard sans avoir trop puisé

mon pote mets d'ailleurs 3'30 de plus que moi pour faire les derniers km... mais il était très satisfait de sa perf (1h01'44" pour une 200ème place)


Voilà voilà...


Sinon mon GPS a merdé et je ne sais pas trop pourquoi donc j'ai juste le chrono et la FC

Un peu fatigué ce matin mais les jambes sont pas trop mal malgré mes douleurs "habituelles"

J'espère bien récupérer pour la semaine prochaine

bravo , belle gestion de course

me demande si tu ne devrai pas viser 39'30" d'entrée

EF très cool avec quelques LD cette semaine e basta !!!
me demande même si tu ne devrai pas remplacer la 1ere séance par du vélo

Une belle petite course où tu as pu apprécier le paysage... C'est l'avantage quand on n'est pas pied au plancher

Je ne pense pas que je vais partir sur du 39'30 (3'55''/km ) comme me le suggère Gilles... là je sens qu'il est temps que je coupe un peu (1er semestre hyper chargé en courses ) car je sens que ça coince de partout ; musculairement, physiqument et mentalement je suis un peu vidé

Mais bon, je vais quand même le faire ce 10 bornes et surtout je vais tenter de m'approcher des 40' (en plus Plusloin sera là pour m'aider )

Aujourd'hui j'ai donc fait de l'EF et de l'EF+ sur la fin

Bilan : 8.59 km en 45' soit 5'14"/km avec FC = 74% et max 86% (j'ai fait 1'dAS10 )

Les sensations étaient plutôt bonnes malgré la course de dimanche : les jambes tournaient bien

Par contre, je ne sais pas ce que je vais faire d'ici samedi : 30-30 et EF , ou AS10 et EF, ou que EF
A voir ....

dep1703 écrit:

je sens que ça coince de partout ; musculairement, physiqument et mentalement je suis un peu vidé
...
Par contre, je ne sais pas ce que je vais faire d'ici samedi : 30-30 et EF , ou AS10 et EF, ou que EF
A voir ....

Personnellement, je ne me poserai pas la question bien longtemps !