Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Et ouais mais c'est d'ailleurs pour ça que me la pose

mdr

Faire light cette semaine si tu te sens un peu fatigué

Je ferai mercredi ou jeudi une séance d'EF 45' à 1h avec 10' à AS21 (85/87 max %) ou que de l'EF pour ne pas fatiguer la machine. Garde tes forces
Tu as bien bosser sur ton plan alors ton AS10, tu l'as dans les jambes

Pense aux étirements dans la journée même si on te regarde de travers au boulot et bois tes 2/3 litres d'eau


Dis toi que vous allez courir à deux et que l'objectif sera là au bout. Partir gagnant

Dernières sortie avant le 10 km de samedi soir

Etant quelque peu fatigué je n'ai pas fait de VMA (10*30-30) mais plutôt de l'AS10 (2000m).

j'ai envoyé sur ce 2000 m Certes je ne tiens sans doute pas 10 bornes à cette allure mais ça m'a rassuré quant à ma capacité à courir en 4'/km et c'est l'enssentiel

1er 1000 m : 3'49" avec FC = 88% et max = 89%
2e 1000 m : 3'45" avec FC = 89% et max = 91%

Certes ce 2000m avait un profil plutôt descendant, mais quand même ça fait vraiment du bien

Bilan : 11 km en 57' soit 5'10"/km avec FC = 76% et max = 91%


Maintenant place à la récupération en espérant que la chaleur ne soit pas trop pénalisante samedi soir et surtout que j'aurais de bonnes jambes

dep1703 écrit:

1er 1000 m : 3'49" avec FC = 88% et max = 89%
2e 1000 m : 3'45" avec FC = 89% et max = 91%

Bon courage à Pierre, il va falloir qu'il s'accroche pour te suivre !

Je me demande si je vais pas y aller incognito... Histoire de pouvoir courir à mon allure (4:05/km)

Put..., la fatigue a du bon ICI.

Qu'est-ce que cela donnera quand tu auras la patate?

Les dés sont jetés, bonne et belle course Dep