Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Aujourd'hui séance de m....

Bilan : 6,83 km (103 D+) en 39'45 soit 5'49"/km avec FC=73% et max = 86%


Rien à retenir de cette séance si ce n'est que le soleil et la chaleur (27°) ont eu raison de mes jambes qui étaient vraiment lourdes

J'aurais aimé faire 3 séances cette semaine mais entre la fatigue inhérente à la course de dimanche, la chaleur, la séance de m... de mardi et la prochaine course ayant lieu samedi soir, je n'en ferai que 2 dont une qualitative

J'ai donc décidé de la VMA100 (3'25"/km soit 17.5 km/h) en variant les distances et les périodes de récup ; cela donne ça :
- 200m/r=30"/200m/r=30"/300m/r=45"/300m/r=45''/500m/r=2'/500m/r=1'/300m/r=45"/300m/r=45''/200m/r=30''/200m

Tous les blocs (sauf le 1er 300m du 2ème bloc ) sont passés entre 3'10 et 3'25/km

Les jambes étaient tout de même lourde, les sensations moyennes mais c'est quand même passé on retiendra ça

Bilan : 11 km (78D+) en 55' soit 5'00"/km avec FC = 79% et max = 94%


Maintenant je vais récupérer jusque samedi soir pour ce petit 12.5km (210 D+) où je ne devrais faire que les 5 derniers km en AS10.
Le reste sera fait en "dedans" pour accompagner mon pote

tiens tu as testé ma séance pyramidale toi

belle séance.
Moi j'avais trouvé ça plus "ludique" que la classique

C'est vrai que c'est plus ludique ainsi

Je l'avais déjà tenté il y a quelques temps sur une SL incluant de l'AS et j'avais trouvé ça sympa donc la je l'ai fait sur le court (en plus ton retour d'expérience m'a conforté dans cette idée )

sur les SL j'avais testé la pyramide AS21 , AS15, AS10 et j'aime bien aussi

encore une fois, belle séance , surtout si près après une course ...j'aurai pas pu envoyer ça hier ou aujourd'hui moi

dep1703 écrit:

Tous les blocs (sauf le 1er 300m du 2ème bloc ) sont passés entre 3'10 et 3'25/km

Les jambes étaient tout de même lourde, les sensations moyennes mais c'est quand même passé on retiendra ça

Je veux mon neveu que les jambes soient lourdes !!! Avec une telle allure, tu peux considérer que ta séance est pleinement réussie