Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Quand on reprend un peu tous les suivis, presque tous à un moment ou un autre ont douté sur leur capacité à tenir la distance à l'allure cible, et ce quelle que soit la distance visée

Sur le trois distances, j'ai toujours eu ce doute jusqu'au jour de la course où comme par miracle l'adrénaline, l'effet dossard, ou je ne sais quelle force mystérieuse te permet de maintenir des cadences inaccessibles à l'entraînement

Vu ta FC lors des différents blocs de ta sortie, ton AS10 se situe bien entre 3:55 et 4:00/km. Et si tu préserves ton mollet d'ici là, tu n'auras plus qu'à récolter les fruits de ton travail

Gilles et Plusloin : la voie de la raison!

On doute, on doute, et le jour de la course ça passe car il y a ce petit plus qui fait qu'on y arrive...
Et comme dit Gilles, sur une course bien menée tu vas gratter 10 à 20" au départ sur le 1er km et encore la même chose sur les deux derniers... entre les deux, il faut rester sage et garder son AS10, voire un peu plus lent si les sensations sont moyennes.

Mais tu l'as dans les jambes, ça c'est clair!

Pareil ! J'avais du mal à tenir 4'05'' à l'entrainement il y a 15j et le jour de la course j'ai fait 39'27'' avec aucun kilomètres sous les 4'00''.
L'effet course est bien réel !

Confiance.

Merci pour vos encouragements à vous tous ça fait chaud au coeur

Mais c'est vrai que là je suis un peu dans le doute quant à mes capacités à tenir l'allure voulue sur un 10 bornes... mais bon il me reste 18 jours et 2 courses avec dénivelé pour me préparer (11 km avec 195m D+ et 12.5 avec 210 D+).

Donc là je vais faire pas mal d'EF avec juste un p'tit 30-30 demain et un la semaine avant le 10... faut pas abuser non plus

Sinon aujourd'hui :

Bilan : 9.5 km avec quleques bosses en 50' soit 5'15"/km avec FC = 73% et max = 80%
Sensations moyennes mais ça va quand même malgré la p'tite pointe au mollet

Je verrai demain comment ça réagit en 30-30

a ta place je me focaliserai sur le 10km en ne gardant qu'une seule course préparatoire pour garder encore une bonne semaine de travail as10

...et en ayant mal au mollet, je laisserai tomber le 30-30 pour ASSURER.

A ce stade, les 40', tu les as dans les jambes ou pas; Ce n'est pas une séance de vma qui va changer les choses maintenant.