Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Pareil que Gilles et Robin.... Une course préparatoire c'est bien suffisant, il te reste 18 jours!
C'est beaucoup et peu à la fois.
Une bonne semaine d'As10, et tu relaches tranquille la dernière semaine pour arriver sur la ligne de départ avec les poings faits, prêt à mordre!!!

Bon je vais donc faire abstraction du 30-30

Par contre pour les 2 courses prévues avant le 10 je ne peux pas me désister.

En effet l'une, celle de 11 km de dimanche 12/06 est celle de mon village et je suis attendu ; celle du 18/06 je suis inscrit depuis plusieurs mois car c'est une course bien sympa pour laquelle j'accompagne mon copain d'entrainement.

Je pense donc faire celle de mon village à "fond" pour voir et celle d'après en restant avec mon pote (qui me rend environ 1km/h sur les courses) et la faire plus "tranquille".

Qu'en pensez vous ou plutôt que me conseillez vous ?

dans ce cas là , prend effectivement la seconde comme ta SL et fait ta semaine d'entrainement normalement ... tu peux lacher les cheveaux sur les 3 derniers à la rigueur

cette semaine, fait abstraction du 30/30 et si le mollet va mieux , case juste un peu de rappel AS10 et les séances EF progressives (en finissant vers 80% sur le dernier tiers, ce qui reviens à de l'EF Karnoven en fait ...)

en fait , c'est juste mon avis ...

Je suis un peu dans la même situation que toi avec une course dimanche (13,5 km vallonnés) que je devrais faire à fond puis ce sera tranquillou en début de semaine
Puis, d'ici la course de Puyricard, je pense caser 2 grosses séances d'AS10 le jeudi et le lundi, une SL (15 bornes) le samedi, et peut-être un petit 30"-30" le jeudi juste avant la course. Les éventuelles autres sorties seront consacrées à la récup avec de l'EF cool
Pas sûr que je sois dans le vrai, mais ça fait au moins une base de discussion

à plusloin : 3 séances de qualité dans la semaine ??? Si tu veux entrecouper , comme il est recommandé, avec des EF, tu est à au moins 6 séances dans la semaine avec un volume kilométrique important. Pour une course qui se rapproche, cela ne me semble pas une bonne idée.

Je n'ai pas suivi l'exemple de Plusloin en multipliant les séances mais j'ai suivi les conseils de Gilles, l'homme le plus raisonnable en CAP, celui qui n'en fait jamais plus

J'ai donc remplacé le 30-30 prévu ce jour par de l'EF avec un p'tit bloc à AS10
J'ai opté pour 1500 m après 30' d'EF

J'ai fait le 1500 m en 5'44 soit 3'49"/km avec une FC = 89% et max = 91%.

Le mollet ne m'a pas trop embêté (plus en EF qu'en AS d'ailleurs )

Pour la séance, avec des sensations plus sympas qu'hier, cela donne :

Bilan : 8.61 km (119 D+) en 45' soit 5'13"/km avec FC = 76% et max = 90%

Je ferai la prochaine séance vendredi et cela ne sera que de l'EF à faible allure.