Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

dep1703 écrit:

Bloc 1 : 1.33 km soit...3'45"/km avec FC = 88% et max = 90%
Bloc 2 : 1.34 km soit 3'43"/km avec FC = 89% et max = 91%
Bloc 3 : 1.30 km soit 3'51"km avec FC = 88% et max = 91%
Bloc 4 : 1.33 km soit 3'45"/km avec FC = 89% et max = 91%

Les fins de bloc sont difficiles et je ne pense pas tenir plus longtemps que 5-6' l'allure.
Aussi, je pars trop vite sur chaque bloc...

Je pense qu'une allure de 4'/km est envisageable sur un 10...A confirmer via la prochaine séance AS10 sur des blocs plus longs (3000m, 2000m...)

Es tu sur de ta fcm ???
Car normalement à 88% de fcm, tu es facile; or tu as l'air de dire que tu es dans le dur au bout de 5 ou 6'.

Si je prends mon exemple (je débute juste sur 10 km), j'ai couru récemment un 10 km à 95% de ma fcm tout le long. C'était pas une promenade de santé mais je n'ai pas eu un mal fou à tenir, et ce avec des allures régulières.

Salut Robin.

Je suis quasi sûr de ma FCM dans la mesure où elle a été évaluée lors d'un test d'effort chez le cardio

Aussi, la moyenne de FC sur 5-6' d'effort est très subjective dans la mesure où je pars d'une FC à 80% pour aller vers 90-91% en fin de bloc, FC avec lesquelles j'ai du mal

Aussi, je dis que je ne pense pas tenir une allure moyenne de 3'45/km plus de 5-6' c'est parce que je pars vite (trop ) en début de bloc pour voir ensuite mon allure diminuée en fin de bloc alors que ma FC augmente.

En gros, il faut que j'arrive à trouver une allure qui me permette d'avoir une FC stable sur le temps d'un 10 km.

Et je pense que partir sur du 4'/km devrait me permettre d'avoir une FC aux alentours de 90% sans trop de dérive ; c'est d'ailleurs ce que devrait confirmer (ou infirmer) ma séance AS10 3000+2000+1000.

En tout cas merci de ton retour d'expérience

oui, je comprends ce que tu dis. Pour cela, si tu as une montres gps, c'est l'idéal : très vite (50m) tu as ton allure au km et tu n'as plus qu'à y jeter un petit coup d'oeil de temps en temps por garder une allure constante. Pour des coureurs un peu novices , c'est génial. (je n'ai pas assez de vécu pour savoir à 10" près mon temps au km juste sur des sensations). Sans cet outil, la gestion des courses où l'on veut faire un temps serait plus compliquée.

En tout cas, tu vas vite faire un joli chrono sur 10 km car 91% c'est vraiment pas beaucoup et tenable par tout le monde sur 10 km avec un peu d'habitude. C'est sûr, que 95% pendant 40', t'as pas l'impression d'être au bord de la piscine à siroter un verre...

T'inquiète dept il est bien équipé il viens de recevoir sa garmin 610

Séance pluvieuse ce matin pour mon 2x4x500m

La séance s'est pas trop mal passée. L'objectif était 1'48" au 500m et tous les blocs sont passés entre 1'39 et 1'48.

Les 2 premiers blocs beaucoup trop rapides pour moi pour maintenir la même allure sur les suivants... Les 2 derniers ont été les plus durs.

Mais bon c'était pas trop mal...

Bilan : 11,53 km en 1h00 soit 5'12"/km avec FC = 77% et max = 93%

Par contre, je ressens un peu de fatigue là et il va falloir que je récupère bien pour mes 3 courses en 3 semaines avec comme objectif prioritaire le 10km en semaine 3.
Il ne me reste plus qu'une séance (dimanche) pour me fixer sur mon AS10 et savoir si c'est jouable pour les 40'

joli séance

on a vraiment la même allure sur ces séances là