Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Dernière (ou presque ) grosse séance ce midi sous le soleil (18°) :
VMA90 (AS10) : 8x500m avec R=1'15

Après un échauffement vraiment sympa où le ratio allure/fc était plutôt bon pour moi (4'55/km pour 72%) , j'ai attaqué mes blocs avec pour objectif de passer les 500m en 1'52 (soit 3'44/km)

500m : 01:50 (3'41", FC Moy 86%, Max 87%)
500m : 01:49 (3'38", FC Moy 85%, Max 87%)
500m : 01:50 (3'41", FC Moy 85%, Max 88%)
500m : 01:49 (3'38", FC Moy 86%, Max 88%)
500m : 01:49 (3'39", FC Moy 86%, Max 88%)
500m : 01:49 (3'39", FC Moy 86%, Max 88%)
500m : 01:50 (3'41", FC Moy 86%, Max 88%)
500m : 01:46 (3'32", FC Moy 86%, Max 89%)

Les 500m passent tous sans problème et ce qui me satisfait c'est que je maîtise bien cette allure

Bilan : 12.99 km en 1h soit 4'37"/km avec FC = 76% et max = 89%

Sinon, les sensations sont en amélioration et ça c'est plus que positif ; j'ai le sentiment de gagner un peu en fraîcheur avec la diminution de charge

Très belles séries. Il semble qu'il t'en restait même un peu à la fin.

Les réservoirs sont en cours de remplissage. La fusée Dep1703 va bientôt décoller et fendre l'air.

Séance super régulière avec allures & sensations en hausse..., que du bon

Si les sensations étaient à la hausse avant hier, ce matin pour cette dernière SL avec AS42 (1h15 dont 20'), c'était vraiment pas top
Les ratios sont bons, certes, mais les sensations, elles... j'avais mal aux jambes, elles étaient lourdes

Bon, j'ai un peu bu hier soir et mon alimentation n'était pas sans reproche (c'était mon anniversaire ) ... en plus, avec les petits on a passé une très mauvaise nuit

J'espère que ce sera mieux la semaine prochaine.

En chiffres :

2.94km : 15:10 soit 5'09", FC Moy 133 (71%), Max 139 (74%)
3.06km : 14:50 soit 4'50", FC Moy 139 (74%) , Max 143 (76%)
3.21km : 15:00 soit 4'40", FC Moy 144 (76%) , Max 147 (78%)

AS42 : 4.70km : 20:00 soit 4'15", FC Moy 153 (81%), Max 159 (84,5%)

1.98km : 09:58 soit 5'02", FC Moy 139 (74%) , Max 158 (84%)

Bilan : 15,9 km, 130 d+, en 1h15 soit 4'43"/km avec FC = 75% et max = 85%

La digestion joue beaucoup sur ces séances.
4'15 à 81% malgré tout ça reste très bien.

Samedi prochain ni champagne ni tiramisu. Un bon gros Gatosport.

Toujours aussi admiratif des allures que tu encaisses. Tes AS 42 sont correctes, faudra sans doute faire hyper gaffe à l'alimentation avant et pendant la course pour bien gonfler les réserves de glycogène et pallier à leur épuisement. Mais ça c'est une constante pour tout marathonien.