Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

jcm66 écrit:

dep1703 écrit:

Bonne petite séance d'EF ce soir...

RAS

Tour 0 - 1.73km : 10:00 soit 5'46", FC Moy 122 (65%), Max 128 (68%)
Tour 1 - 3.65km : 20:00 soit 5'29", FC Moy 127 (68%) , Max 133 (71%)
Tour 2 - 3.58km : 17:58 soit 5'00", FC Moy 137 (73%), Max 143 (76%)

Bilan :8,96 km, 69 d+, en 48' soit 5'21"/km soit 11.2 km/h avec FC = 69% et max = 76%

Tu te frises, Cyril Au fait, moral au beau fixe, mais vraiment besoin de (se forcer à) se reposer. Tu as raison d'insister sur le fait que la récup est indispensable. Quel volume & combien de séances feras-tu cette semaine et la dernière a priori ?

Je diminue fortement la charge cette semaine et encore plus la semaine prochaine :

Cette Semaine : 45km
- mardi : 5000m AS42 --> 11 km
- mercredi : EF 48' --> 9 km
- vendredi : F25' + 8x500m AS10 + F10' --> 10 km
- dimanche : F45' + 20' AS42 + F15' --> 15 km

Semaine prochaine : moins de 20km + course
- mardi : F20' + 2000m AS42 + F10' --> 8 km en 40'
- mercredi : EF30-40' --> 6-7 km
- samedi : F20' très très cool --> 3-4 km
- dimache : AS42 pendant environ 3h

Voilà pour ma fin de plan
Et toi, tu prévois quoi ?

On annule tous les 4 la séance de ce soir, car les jambes sont douloureuses & il faut absolument être raisonnable. C'est rageant, car on fait des supers séances en ce moment & j'avoue avoir du mal à couper pendant 2 jours. Mais bon, je vais suivre à contrecœur les conseils avisés. On fera donc une sortie samedi, puis 2 ou 3 la semaine prochaine & enfin Barcelone...

Allez Cyril, on a tous hâte de voir ce que tu vas donner à Marseille! La grande échéance approche, et le stress doit commencer à monter...

Tous le forum sera derrière toi!

A bon escient, tu prévois une toute petite dernière semaine... Le bitume marseillais va chauffer, j'en suis persuadé

vu le temps, il risque même d'etre chaud avant le passage de cyril ....

Les températures vont baisser. Tu vas t'éclater.