jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

salut,
je regardais avec attention ton plan et je constate que tu ne travailles pas la vma depuis longtemps.
ce serait sympa que tu fasses un test de celle-ci apres uniquement ce travail foncier, pour voir ou tu en es et si elle s'est développé quand meme ?

de beaux ratios en tout cas, et une belle évolution sur tes allures endurance !

neochti écrit:

salut,
je regardais avec attention ton plan et je constate que tu ne travailles pas la vma depuis longtemps.
ce serait sympa que tu fasses un test de celle-ci apres uniquement ce travail foncier, pour voir ou tu en es et si elle s'est développé quand meme ?

Bah je sais bien ....je me dis chaque début de semaine que je vais le faire....mais comme je ne prends absolument aucun plaisir à me fracasser le coeur sans raison et bah je ne le fais pas.... Je sais juste que lors du run & bike de dimanche dernier j'ai couru 4 km environ au rythme de 3'15" au km, sans dénivelé par portion de 500 à 600 M et sans jamais dépassé 175 bpm (soit 84% Karvonen).
J'ai la naïveté de penser que je peux tenir ce rythme sur 6' sans difficulté <=> 18,4 de VMA ....Bon cela reste à vérifier et ce n'est que 6' après tout

de beaux ratios en tout cas, et une belle évolution sur tes allures endurance !

Merci

Salut JY,

Ne penses-tu pas que les variations d'allure te seraient profitable pour ton évolution!
Moi je suis convaincu qu'une séance de VMA par semaine est nécessaire pour une prépa Semi/Marathon et que pour un 10km 2 séances (VMAC-VMAL) est profitable en période de développement général.

C'est ton choix de ne pas pratiquer cet exercice et tu arrives à progresser quand même donc ton raisonnement est bon.


PS: Vas tu préparer un Marathon pour la fin d'année? Cette prépa foncière ne te donne pas des idées?
PS1: Ne pourrais-tu pas mettre l'équivalent en % classique car de temps en temps le % K me

Bonne suite.

Book écrit:

Salut JY,

Ne penses-tu pas que les variations d'allure te seraient profitable pour ton évolution!
Moi je suis convaincu qu'une séance de VMA par semaine est nécessaire pour une prépa Semi/Marathon et que pour un 10km 2 séances (VMAC-VMAL) est profitable en période de développement général.

Bah je commence une prépa SEMI sur 8 semaines à partir de mi-avril...donc je vais en manger des séances VMA
En fait je cherche à devenir super économe en pouls aux allures tranquilles.... Et puis l'an dernier 3 tendinites m'ont bien calmer pour ce qui est des séances VMA car à chaque fois c'est suite à de tels séances que les tendinites se sont déclarées.

C'est ton choix de ne pas pratiquer cet exercice et tu arrives à progresser quand même donc ton raisonnement est bon.

J'accepte de remettre volontiers en cause mes positions...NUL ne détient LES vérités Et tu as raison (comme Sébastien précédemment) et je vais donc faire ce fameux test VMA et inclure une séance 30" 30" chaque semaine


PS: Vas tu préparer un Marathon pour la fin d'année? Cette prépa foncière ne te donne pas des idées?

Oui et seulement OUI :

_ Je fais moins de 1h24mn au SEMI de CAEN car j'envisage de faire moins de 3h au Marathon quand je m'y pencherai.... Et quand je vois Cyril qui a fait 37' et quelques aux 10 km et vient d'échouer (enfin tout est relatif bien sur) à son objectif de faire < 3h au Marathon de Marseille.... je me dis qu'il faudra absolument être en dessous de 1h24' (voire 1h23') au SEMI... C'est ce que Cyril n'a pas validé depuis sa nouvelle marque sur 10 km,

_ Je suis à 4'30" au km à 65% Karvonen sur SL de 1h20' .... Sans cela point la peine d'imagine d'être endurant comme je le souhaite sur 42 km


PS1: Ne pourrais-tu pas mettre l'équivalent en % classique car de temps en temps le % K me

Oui mais cela n'est pas le plus pertinent puisque j'ai j'ai la chance d'être à 41 bpm au repos (et encore en position debout en journée mais après 2 à 3 minutes de calme quand même... et ce quasiment tous les jours (enfin 42bpm 43bpm tous les jours et 41 bpm de temps en temps).... J'en veux pour preuve les 10 km de Saint-Nazaire où j'ai couru à une FC moyenne de 181 bpm, soit une FC à laquelle je ne m'étais jamais entraîné..... mais qui a été possible grâce aux ratio de Karvonen (88% contre 91% en ratio classique)....
Donc en me référant à ce ratio j'optimise mes allures EF.... Et d'ailleurs je ne termine jamais essoufflé toutes mes sorties ....

Bonne suite. Merci

Bon si je ne me suis pas trompé dans le report des chiffres dans le tableau le test Delerue de ce matin donne comme marques potentielles :

10 km : 38'33"
Semi : 1 heure et 26 mn
Marathon : 3heures et 8 minutes

Ce qui bluffant c'est ce que j'imaginais valoir actuellement.

La séance donne :

Kms 11.01 km
Temps 00:46:50
FC Maxi 176 (84%K)
FC Moy 154 (70%K)
Dénivelé + 21 m

Séance CCAP et Garmin

un peu de mal à interpreter la séance garmin avec un autolap 1km
logiquement il y a 200m pour monter la fc et 1000m stabilisé, etc non ???
sur ta séance il n'y a que des 1km ...et le 9eme kilo remonte à 4'44 pour redescendre ensuite à 4'00 et 3'42 ....

jamais fait ce test (suis pas très scientifique dans ma pratique ) mais le test de seb j'avais compris mais celui là j'arrive pô ...

reste plus qu'a confirmer ces marques en course officielle !