jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Tu as raison au sujet du parcours de l'an dernier (qui sera encore celui de cette année) qui n'était pas tout plat...je me souviens également du "petit" vent de face lors de la première moitié de la course.

Je viens de voir ton lien garmin de la course et il y a en fait un dénivelé positif de 170 M >>>> Il faut vraiment habituer le coeur a des hauts et des bas avec en point de mire les 2 derniers km qui descendent !!!!

Bonne prépa.

J'en profite pour te remercier des posts intéressants que tu lances comme celui des pro cardio.....c'est bien cool

J'aime bien les sujets "problématiques"

Pour caen, je me souviens avoir été incapable de tenir une allure dès que le terrain grimpé.
Il faut que je progresse de ce côté.

Ton objectif?

Salut jean Yves, je viens de te faire suivre des infos sur le run and bike dans ta boîte gmail.

bogoss44 écrit:

Salut jean Yves, je viens de te faire suivre des infos sur le run and bike dans ta boîte gmail.

Bonjour Ernest,

Super ces infos détaillées. Je te remercie grandement.
Bon bah avec ces 18 km à prévoir il faut que je me fasse une reco rapidement avec mon binôme. C'est quand même hard un run & bike. Mais là vu que j'aurai mon cardio je vais essayer de me faire péter le coeur sur les 2 - 3 derniers kilos histoire de flirter et confirmer ma dernière FCM touchée pendant le 10 km de Saint-Naz!!!!

Merci encore, c'est bien cool!!!

Tu nous fais de belles sorties
Tu seras bien préparer pour attaquer ton plan Semi.

Book écrit:

Tu nous fais de belles sorties
Tu seras bien préparer pour attaquer ton plan Semi.

Bonjour Christophe,

Oui c'est vrai qu'en ce moment et sans aucune pression d'objectif, j'améliore mes ratio d'EF tant et si bien que ce matin je ponctue 2 semaines (et 1/2) d'EF avec :

EF Footing 1h 05mn 13.30 km 01:05:20 4'54" à 65%K (en % Karvonen puisque j'ai 41 bpm au repos)

Mon objectif n'est pas atteint (et loin de là puisque je souhaite être sur une rythme de 4'30" au kilo avec 65% FCM (Karvonen) sur SL de 1h20mn) mais c'est pas déjà pas si mal et il e me reste encore 30 jours (dont 4 jours de repos consécutifs à placer) avant de commencer mon plan semi.
Maintenant 48 heures de repos non stop puis concentration pour le run & bike de Saint Herblain..... "C'est un parcours sélectif avec des passages à gué, des passage avec escaliers... le tout sur un parcours vert à 90%)" dixit l'Organisation.

Ernest,

Si tu lis ce message sache que mon binome et moi serons faciles à reconnaître puisque nous arborerons chacun un beau noir avec inscrit " spondylarthrite.org "