Rp 15 et 18(18.5) ^^

Qu'on se le dise: l'abus de Wii est dangereux pour la santé!

C'est donc ça qui te fais rire aussi sabine ,

J'ai joué au ski nautique et il est vrai que ma femme et ma fille sont mortes de rire a chaque fois que je joue a la Wii car je fais des grands geste comme si j'y etais , l'année derniere déja , en jouant au tennis sur cette meme Wii je me suis fais une espece de" tendinite" j'ai eu mal a l'avant bras 3 jours .

n'empeche que je me fais mal mais c'est papa qui gagne .

Promis je me mets aux chiffres et aux lettres mais ne risque -je pas une foulure du cerveau

Hier apres midi , fin de la taille de la haie, ce matin transfert vers decheterrie , cet aprem' le mal de dos reapparait legerement mais reapparait , je decide , apres les pluies d'orage du milieu d'apres midi d'effectuer quand meme ma sortie 3*2km fc21(85%)

Les sensations ne sont pas extraordinaires, je sens bien cette gene dans le bas du dos qui m'empeche d'etre bien à l'aise, en plus la terre est collante et apres cet orage le temps est lourd et chargé d'humidité

Pendant l'echauffement la Fc folayera pendant les 2 1er kms , heureusement je cours pres d'un cours d'eau , je m'arreterais tremper la ceinture dans celui-ci et au magie tout remarche correctement (a part le bonshomme ).

25'00 3.91 fcmoy/fcmax pas fiable

puis

2km fcmoy 84% fcmax 87% 10'24

2km fcmoy 84% fcmax 86% 10'48

2km fcmoy 84% fcmax 86% 11'15

suivi de

1.5km fcmoy 82% fcmax 84% 9'19

ce qui donne ~ 12km en ~1"10'00

Je suis loin des 5'06/km , surtout sur les 2 derniers mais vu les circonstances on va dire que c'est normal.

J'ai voulu absolument la faire aujourd'hui afin de me laisser 3 jours complets de recup pour etre bien remis pour le trail de dimanche matin , en esperant que j'ai fait le bon choix

connect.garmin.com/activity/106933690


Pensez-vous qu'il serait interessant de faire une sortie ,non pas en fc21 (moi je prends 85%) mais en AS21 (5'06) et de voir comment evolue la fc sur les blocs ?
J'ai l'impression que de travailler uniquement Fc21 m'assure une marge ?

pour avoir couru mardi avec un 1/2 tour de reins, je confirme que le mal à cet endroit et la cap , ça ne fait pas bon menage car ça gene bcp la foulée, toute douleur mise à part

Moi je suis plutot partisant d'as21 et de suivre l'evolution de la fc qui en découle ....
ma fc fluctue assez souvent et bosser à la fc , m'empecherai une bonne mémorisation de l'allure ....maintenant ce n'est que mon avis hein

c'est quoi ton trail dimanche ricker ???

Salut,

Pour ma part je travaille à la fois à l'AS21 sur piste et à la FC21 en "nature", car cela permet à la fois de mémoriser l'allure cible (tout en voyant à quelle FC on tourne ) et de voir si cette FC (ou la FC21 cible) est acceptable (tout en voyant à quelle allure on tourne )

Après il faut avoir une idée relativement précise de sa FC21 (pour ma part elle correspond à la FC moyenne de mes 3-4 semis faits à ce jour) tout en sachant que la FC varie pas mal en fonction de la fatigue et tout et tout.


En fait, je pense qu'il faut avant tout trouver le bon équilibre entre l'allure et la FC


Bonne continuation

Merci pour vos réponses
il est vrai que lors de mon paln de preparation pour mon semi courant juin j'avais choisi de ne pas depasser 85% alors que pour le semi proprement dit j'avais fluctué entre 87%/90% donc peut etre que je devrais prendre 1 ou 2% de plus pour ma fc .

La prochaine séance AS j'essaierai donc une sortie basé sur le temps et non la FC afin de comparer/ajuster


Gilles, pour le trail que je vais faire il ne s'agit que du 10kms avec un + de 100m, il y a 16 et 32 ou l'association de 2 distances, rien de comparable avec les tiens bien sur mais"petit a petit l'oiseau fait son nid" www.athletisme-lapommeraye.com/rubrique/.../22587-presentation/
C'est un peu ou grace à toi et Alassea que j'ai décidé d'essayer , a force de voir vos photos