Rp 15 et 18(18.5) ^^

Merci

Ce matin , sortie AS21 1*8000m

A part un petit coup de mou au 4 eme (vent de face) le reste fut excellent aux niveaux sensations(pour une fois je peux bien me jeter des fleurs ) au niveau cardio j'ai du tourner entre 82 et 89% .

petite pause discussion sur le chemin du retour d'ou une bonne dizaine de minute sans le moindre metres de parcouru mais bon, on est pas des sauvages tout de même (dixit Popeck)

Distance: 13,68 km
Temps: 1:26:41 ..................-11mn
Allure moy.: 6:19 min/km
Vitesse moy.: 9,5 km/h
Gain d'altitude: 24 m
Température moy.: 23,0 °C

FC moy.: 136 bpm
FC max.: 159 bpm
FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max.

connect.garmin.com/activity/208715978


Pour la piéce de vie ; stand-by d'une semaine pour cause de non approvisionnement du chantier , par contre il y a le grillage a refaire , les chiens assis a repeindre , les tournées à la décharge , l'amplificateur d'antenne a remettre en place dans le grenier c'est pas une vie je vous le dis

Derniere Sortie Longue du plan avant le défi du week-end prochain.

Durant la sortie du 3eme au 4eme km je n'ai pas compris pourquoi ma fc montait comme ça , en regardant le dénivellé sur Garmin je comprends mieux, ça montait mais dans les sosus bois je ne m'en suis pas rendu compte , j'ai eu l'impression que c'etait la chaleur qui me faisait ça , tant mieux rien de grave .

Pour le reste de la sortie RAS mise à part dans la derniere montée ou j'ai voulu rattrapé 2 vélos qui n'avaient pas l'air d'avancé bien vite , malheureusement il m'a manqué une 20aine de metres je recupere dans la descente en voyant les 2 vélos s'éloigner en roue libre ....... fin de la descente sortie du virage et en haut de la derniere petite cote mais 2 cycliste arrêtés pour se ravitailler , ni une ni deux ça me rebooste , les rattrape ,pas de mals ils sont à l'arrêt, les saluts les doubles et ne reverront que mon postérieur .

Je me suis bien fait plaisir sur cette sortie , reste plus qu'une oiu deux petites sorties cools la semaine prochaine et en route pour le week-end prochain

Distance: 14,27 km
Temps: 1:21:28
Allure moy.: 5:43 min/km
Vitesse moy.: 10,5 km/h
Gain d'altitude: 126 m
Température moy.: 23,0 °C

Fréquence cardiaque
FC moy.: 136 bpm
FC max.: 154 bpm
FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 89 % de la valeur max.

connect.garmin.com/activity/209452020

Bon dimanche , avec Absalon , les handballeurs et pourquoi pas une petite médaille en pentathlon chez les filles

Ta fc moyenne est bonne pour ton allure
Pour le trail de dimanche par contre, le cardio risque de s'emballer vite
Tu vas courir au feeling et le prendre pour analyse après ou ..?

Comme j'ai une course d'~ 17km D+ 300m le samedi a 18h00 et une d'~ 11 D+ 100m le dimanche à 9h30 je crois que je fais courir en essayant de ne pas depasser 85% le samedi et pour ne pas trop m'epuiser pour qu'il m'en reste un peu pour le lendemain matin .

Samedi j'espere faire entre 1h50 et 2h00 maxi et dimanche moins d'une heure .

Programme bien chargé pour le week-end!
Bonne chance Eric.

Merci Boris

Ils annoncent super chaud et super beau pour le week-end , ça devrait être donc tres chaud pour moi mais à la fin se devrait être très beau