Rp 15 et 18(18.5) ^^

wilf écrit:

Rycker a une cote d'enfer !...et il le mérite

Sabine et moi on va le passer comme un avion au km35.3

yeahhhhhhhhhhhhhhh

Eric tu arrives quand pour Cheverny??
tu viens avec ton amoureuse?

@Wilf et Sabine

Ah parce que maintenant l'objectif c'est de me battre a partir du 35eme , faudrait il encore que je sois devant vous pour que vous puissiez me doublez

Pour cheverny , je viens avec madame , et si vous faites une pasta la veille on y sera (si vous voulez bien de nous ) ça vous permettra de glisser a mon insu un sédatif dans ma boisson afin que vous ayez une chance de me doubler le lendemain

Rycker écrit:

@Wilf et Sabine

Ah parce que maintenant l'objectif c'est de me battre a partir du 35eme , faudrait il encore que je sois devant vous pour que vous puissiez me doublez

Pour cheverny , je viens avec madame , et si vous faites une pasta la veille on y sera (si vous voulez bien de nous ) ça vous permettra de glisser a mon insu un sédatif dans ma boisson afin que vous ayez une chance de me doubler le lendemain

ok je vois avec Cédric et Frédéric pour nous organiser tout ça

Au vu de la semaine et étant en week-end depuis ce matin ,j'ai décidé d'effectuer ma SL dès cet aprés-midivaprés une petite sieste et ce afin de faire un week-end tranquillou sans CAP.

Donc séance SL 2h00 2*6000m AS42 ( 5'41/km ou FC 138-147 pour 80-85%)


Tour 0 - 5.16km : 31:48 (6'10", FC Moy 124, Max 132)

Tour 1 - 6.00km : 33:54 (5'39", FC Moy 136, Max 143)

Tour 2 - 282m : 02:00 (7'05", FC Moy 127, Max 134)

Tour 3 - 6.00km : 34:06 (5'41", FC Moy 134, Max 138) tres bonnes sensations sur les 3 derniers kms

Tour 4 - 333m : 02:00 (6'00", FC Moy 134, Max 136)

Tour 5 - 2.76km : 16:00 (5'47", FC Moy 135, Max 140) j'accelere pour finir a ma voiture dans les temps

connect.garmin.com/activity/154163465

Distance: 20,54 km
Temps: 1:59:49
Allure moy.: 5:50 min/km
Vitesse moy.: 10,3 km/h
Gain d'altitude: 10 m
Calories: 1.337 C
Température moy.: 12,0 °C

cardiaque
FC moy.: 132 bpm
FC max.: 143 bpm
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 83 % de la valeur max

Un peu de lassitude pour finir .

Je crois que le week-end est bien mérité maintenant cool jusqu'a dimanche en 8 avec le semi préparatoire qui devrait me donner un bon ordre d'idée sur l'allure à respecter pour dans 1 mois.

pas mal du tout