Rp 15 et 18(18.5) ^^

Remet toi bien Ryck Hunter !!
Attention a ne pas trop forcer.

Erf Eric.... Ce serait vraiment dommage de se blesser maintenant, alors que je te trouve en pleine forme! Soignes toi bien et prends soin de toi!

Belle sortie éric !
Attention aux échelles quand même !!

Sortie longue 2h00 avec 3 *4000m AS42 , Je réglerais la 610 afin d'effectuer 2*4000m AS42 (5'41) et 1* FC42 (80% soit 138 puls) pour voir l'ecart entre les 2 .

Pour la premiere fois , madame m'accompagne avec son beau vélo electrique , je ne suis pas gentil , je n'ai meme pas vérifier les patins mais il est neuf alors normalement ça devrait le faire .

La séance



Tour 0 - 5.00km : 31:48 (6'21", FC Moy 123, Max 134) echauffement

Tour 1 - 4.00 : 22:43 (5'40", FC Moy 134, Max 140) Départ un peu rapide mais j'arrive à bien maintenir l'allure au final

Tour 2 - 313m : 02:00 (6'23", FC Moy 126, Max 130) je rejoins un copain qui me suivra pendant les 2 prochains blocs

Tour 3 - 4.00km : 22:15 (5'33", FC Moy 133, Max 138) difficile de maintenir l'allure visée quand on est 2 , en plus on papote

Tour 4 - 299m : 02:00 (6'41", FC Moy 127, Max 135)

Tour 5 - 4.00km : 21:37 (5'24", FC Moy 138, Max 141)Là je ne me fie qu'uniquement à la FC sans savoir l'allure (à l'inverse des 2 blocs précédents ou là je ne connaissais pas la fc) re je peux vous dire que ni moi ni le copain ne parlons

Tour 6 - 2.65 : 16:00 (6'02", FC Moy 135, Max 140) retour à la maison et je sens bien que la 3eme serie ma fait chauffer les cuisses

Bilan :

Distance: 20,26 km
Temps: 1:58:24
Allure moy.: 5:50 min/km
Vitesse moy.: 10,3 km/h
Gain d'altitude: 38 m
Calories: 1.303 C
Température moy.: 10,0 °C

cardiaque
FC moy.: 132 bpm
FC max.: 141 bpm
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 82 % de la valeur max.

connect.garmin.com/activity/152310598

Que dire ??????? les sensations furent bonne , la chute de mercredi n'a laissé que mon poignet en mauvais etat car pour les jambes ça va.
Je suis enormément surpris par ma fc aussi faible pour les 2 1er blocs (en ayant en plus papoté dans le 2eme)et de l'allure assez élevée pour le 3eme bloc avec une Fc que j'ai maintenu à 80% seulement surement le fait de courir à 2 , ou alors bug du cardio ???

Par contre je me vois mal faire un marathon à l'allure du 3eme car j'ai les cuisses qui chauffaient bien alors que rien dans les 2 autres .

Coté alimentation , j'ai rajouté 3 petits bouts de banane entre 2 prises de sucres, il faut bien que madame se rende utile
et je supporte bien le camel bag par contre à ce sujet est ce que quelqu'un a une combine car en gros il contient 2L300 mais lorsqu'il n'y a plus que 1L/ 1L3 cela devient compliqué pour boire , je suis obligé de mettre les mains dans le dos et appuyer dessus ce n'est pas tres pratique .

Voilà , j'inverse la semaine 8 avec la 9 car mon semi préparatoire est dans 15 jours .

Il ne me reste plus qu'a vous souhaiter une bonne fin de week-end

C'est tout bon Rycker ! vindju

wilf écrit:

C'est tout bon Rycker ! vindju

C'est trop beau pour etre vrai , m'enfin on va dire que c'est vrai ça fait du bien au moral