Rp 15 et 18(18.5) ^^

FredX écrit:

Rycker écrit:

Dernier séance avant le début du plan la semaine prochaine

Au bout de 700/800m un copain arrive , on fera ma sortie ensemble , moi je suis d'astreinte et on le voit sur ma courbe

1er arret pour dire bonjour
2eme arret un coup de fil
3eme arret deux gros cailloux sous chacune des chaussures
4eme arret un second coup de fil

on discutera tout le long de la sortie et a une allure un peu superieur a de l'EF mais bon ce n'est pas grave


Bilan 7.76km en 44' et des brouettesune allure de 5'13 pour une fcmoy de 75% et max 85% si je tiens ça sur 42km ce serait parfait

Bon week-end

Ah bah 5'13" au kilo ça te fait largement en dessous des 4h00 ça !!!

euh 5'43 au kilo pardon

Désolé désolé... mais 5'43"/km à 75% je prend aussi Tu va tout claqué durant ton plan!

jordan40 écrit:

Désolé désolé... mais 5'43"/km à 75% je prend aussi Tu va tout claqué durant ton plan!

Merci Jordan

5'43 sur 10km je les tiens , sur 15 aussi sur semi pareil mais sur 42,....????? car comme en atteste pas mal de marathoniens , tu peux tres bien tenir ta fcmoy mais craquer pour d'autres raison alors pour l'instant je vais prendre cette vitesse en base et on verra ce que ça va donner

Je ne contredit pas les marathoniens mais 5'43" en EF c'est déjà plus intéressant que mes derniers 6'59" à la fin de ma prépa des 10 km d'Arcachon

Ouuufff mais tu va etre loint tres loint devant!!!

Bonne Année 2012 Eric. bel objectif le marathon! bonne préparation.