Rp 15 et 18(18.5) ^^

Ce qui est très positif, c'est que ta FC ne chute pas trop entre chaque répétition Eric! En plus, ta FC max est relativement contenue, donc je suis sûr que tu pourras aller chercher toutes les rep dans ton objectif si tu le veux!

Merci les amis

j'essaierai (peut etre) une de mes prochaines sorties VMA sur piste pour voir

Ce matin par 8/9 °C et dans le brouillard , 1ere sortie longue du plan de 1h10 avec une fc a maintenir entre 70 et 75%

Je vais commencer à m'habituer des cette 1ere SL au camel bag . je boirais donc 2/3 gorgées tous les 3km des le depart et 1/2 sucre tous les 3 km a partir du 4eme .

Le port de celui-ci , une fois bien sanglée apres 500m de course ne me genera pas trop , mais je veux bien croire que la fatigue aidant il doit se faire sentir , on verra plus tard.

Dans celui ci j'ai mis 2 litres d'eau meme si je sais que je ne boirais pas tout aujourd'hui ... bon la seule chose de negative c'est que comme je ne m'en suis pas servi depuis 8/9 mois , la partie qu'on met dans la bouche (ou peut etre le bag lui meme, donne un gout de plastique degeulasse et faut vraiment avoir envie de boire , j'espere que le fait de l'utiliser plus souvent va faire que cette impression va s'estomper .

Pour ce qui est de la séance elle meme , bah tout etait nickel apres 2km le temps que la machine chauffe un peu .

Allure respectée

Temps km allure fc moy fcmax
6:15.4 1,00 6:15 123 188
6:05.0 1,00 6:05 124 135
6:01.0 1,00 6:01 123 129
6:01.0 1,00 6:01 124 135
6:05.0 1,00 6:05 126 130
6:09.0 1,00 6:09 126 130
6:09.0 1,00 6:09 126 132
6:11.0 1,00 6:11 127 139
6:09.0 1,00 6:09 128 132
6:09.0 1,00 6:09 129 134
6:20.0 1,00 6:20 128 131
2:27.1 0,40 6:08 130 132

je pense, et je suis sur , que les FC en rouges , sont erronées , surtout la fcmax a 188

Total 1"10'01 11.40km allure moy 6.07km/h fcmoy 73% fcmax 80%

connect.garmin.com/activity/141229692

Sensations bonnes et une fcmoy lineaire

Voilà , je suis en RBM ,depuis ce matin et ce jusqu'a mardi .

Bon week-end à tous

Ah j'oubliais, environ 1/2 l d'eau de bu sur 10 km , si on projete sur 42 , ça ferait 2 litres, est-ce que ça correspond a la moyenne ou faut il boire plus ?????

1/2l par 10km me parait une bonne moyenne...

Je vois que tu testes déjà les conditions course dès le début, on peut dire que c'est de la prépa sérieuse ça !!!

En tout cas tu es dans les bonnes FC déjà et ça c'est super bon signe...

Au fait pour le semi préparatoire c'est quand déjà qu'il y en a un près de chez toi ?

Le semi de st sylvain le 11 Mars 2012 départ 9h30.

J'aurai une chambre de disponible à la maison ,et si mon gars n'est pas là ça pourrait faire 2 chambres (mais seulement s'il est de sortie ce soir là) donc si ça tu veux venir la veille pas de soucis , pour la 2eme chambre je ne le saurais que plus tard .


Pour les tests , plus vite j'essaye , plus vite je m'habitue et je saurais si ça me convient

Belle logistique mis en place pour ce marathon! je reste sans voix!