Gilles84 [heureux !!! ]

encore du mal à tenir des %fc elevés là
le corps s'est adapté à la gestion de course trail et je le ressent bien la , par ex , dans les enchainements de bosses rapides ....j'en chie comme un canard

sur les cotes route, j'ai du me concentrer sur ma foulée, dès la 3eme ligne, pour lever les genoux ...du coup j'ai pu monter l'allure, mais perdu le geste ( j'ai pensé à jerome sur ce coup là ...meme cause, meme effet )

donc effectivement, des petits blocs, de la vma, ça passe, mais trèèèèès loin d'etre pret pour un truc rapide sur route hein

Très joli séance de côtes Gilles! Et j'aime toujours autant le principe de gérer une allure moyenne entre la montée et la descente!

Je te trouve plutôt très en forme perso! Régalez vous bien à la crapahute!

sortie d'hier soir , reporté à ce soir , puis annulée, trop de taf ....encore fait une semaine très importante en heure, dc seulement 2 sorties cap et une séance vélo + demain SL avec plusloin et sergio
pas encore demain que je vais etre affuté moi

pour suivre la bonne reco de la crapahute d'hier , j'avais prévu une séance renforcement quadri sur le vélo d'intérieur....
Mais énorme journée de taf 6h-18h30, hyper physique et très usante mentalement, donc je décide que quitte à m'achever je serai mieux dehors que dedans

donc sortie progressive en balayant tranquillement toutes plages fc pour finir en AS10

40' , 8.94km, allure 4'29", fc moy 76% (max 86%)

1ere séance depuis la reprise ou la dérive est très raisonnable et ou je ne suis pas trop trop mal à fc un peu haute
Me manquerai 3 bonnes semaines de travail et surtout moins de fatigue de taf pour s'amuser à la crapahute
Ceci dit, je devrai en être, mais si tu me croise à dormir dans un coin, tu t'inquiète pas pierre

journée de taf encore un peu plus longue qu'hier mais j'ai casé la séance renforcement quadri sur vélo en rentrant
30' en essayant de coller au max au sensations d'effort ressenties lors de la reco avec la "saint paulet team"
Bon j'ai fini avec les ischio en feu complet mais l'avantage c'est que cette séance laisse peu de trace le lendemain et n'ajoute pas de chocs sur le sol au volume hebdo

pas encore sur de faire la course à pierre (on verra la fatigue fin de semaine) mais vais faire les 2 prochaines séance comme si ...

psychocap et bientôt psychotaf
allez courage, le beau temps va bientôt partir et tu auras moins de taf