Gilles84 [heureux !!! ]

pense pas avoir assez de jus si vite
commence juste à reprendre un peu de travail de vitesse et pas fait de D+ depuis la 6000D ...

par contre pour une sortie commune dimanche, te tiens au jus rapido par texto

p***** t'es chiant pierre, tu m'a filé envie là !!!

mais chui pas du tout en forme sur les fc élevés sur des long blocs ....Trop loin de la prépa 6000D ça .... j'en chie sur les bloc AS10 et 21 un peu long

mais ok, on fait une reco dimanche, en montant un peu l'allure sur la seconde partie et j'aviserai ensuite ....
vais deja changer la séance prevue demain .....voulais faire une vma mais vais faire un peu de travail M/D sur une bosse costaud de 1km ....surement 5 fois la bosse à allure un peu haute

t'es chiant quand même hein

Il faut toujours céder à la tentation sinon c'est la frustration assurée

Un petit copié-collé de mon suivi


"Pour la reco, je te propose dimanche matin à 10h30... Je sais que c'est un peu tard mais le créneau précédent est pris par Mme
De Sorgues à St. Paulet, il faut compter 45 minutes. Si ça fait juste pour toi, je suis dispo samedi aprèm, dis moi comme ça t'arrange "

gros orage cette nuit et temps couvert, un temps idéal pour aller bosser à la colline près de chez moi
hummm, les odeurs de la foret humide c'est bien cool

1ere vraie séance de travail depuis la reprise

la sortie se composera de :
* 2 tours de colline pour s'echauffer

* 5 traversée de colline avec un objectif temps sur le total de la bosse (la bosse fait 1km et est un peu plus dure d'un coté que de l'autre )
blocs fait entre une allure 4'07" et 4'35" suivant le sens ... ça m'a bcp servi pour les trails cet entrainement ....Faut monter vite mais pas à bloc non plus pour pouvoir envoyer à bloc dans la descente car sinon j'arrive pas sur l'objo d'allure...c'est sympa...mais dur hein...

* 5*1' en cote bitume à 8%, progressifs, le 1er allure 4'10 le dernier en 3'55"

* 1 dernier tour pour finir (quadri bien dur celui là )



total 1h16, allure 5'17", fc moy 78%, 452m D+

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

* 5*1' en cote bitume à 8%, progressifs, le 1er allure 4'10 le dernier en 3'55"

je réussirai à faire ça le jour ou le gosse du voisin marchera sur la lune


et tu hésites à faire la crapahute?