Gilles84 [heureux !!! ]

YMCA écrit:

Je me permets de revenir sur ta séance de MD.
Je vois que sur tes répét d' 1' tu montes à environ 5'40 et descends à 3'40.
Tes allures en descente me font halluciner. 3'40 quand je suis plutôt à 4'40.
Par contre en montée je suis plutôt à 5'10-5'20.

Questions de l'apprenti trailer que je suis :
Est-ce une volonté de ta part de ne pas tout donner sur la montée pour envoyer sévère sur la descente ?
Est ce que tu travailles toujours comme ça où juste cette fois pour te rassurer en descente ?

c'est un chemin assez pierrieux à la pente pas très linéaire .
Si je fais des enchainement de cotes, je tiens à 5'15" environs avec r=descente

Là sur la séance M/D, je redescent quasi à bloc ....quand je dis "quasi" c'est car sur route, "à bloc" c'est simple tu donne tout ....En descente pierreuse "à bloc" c'est plutot "à vitesse maximale ou je maitrise encore la pose de pied" .... mais ça fait un descente courte et encore je lache un poil l'allure sur la fin ......mais comme je ne pause que 10" (le temps du demi tour et eventuellement boire une gorgée) je suis obligé de gerer un peu la montée ( la dernière est quasi à 5'50" je crois ....ça commençait à piquer)
Sur la descente j'ai fait du 3'29" sur la meilleure , mais sur certaines prises d'appuis me suis fait un peu peur

c'est un travail un peu different du travail en cote plus long ..... là j'avais à l'origine une 2*6*2' cotes à passer .... vu que j'ai encore pas mal d'apprehension sur la cheville, j'ai préféré faire celle là (et completer le soir sur le vélo en renforcement quadri) .... en fait c'est la base d'une séance "triangulaire" mais je fais peter quasi toute la récup

Après tout dépend le profil de ta course que tu prépare ....La montée du ventoux (pas de D-) j'ai eu ZERO courbature le lendemain .....Le trail du grand lubéron, 15 j avant, ou je descend comme une m***** à cause du strap et de l'apprehension cheville (15j seulement après l'entorse) j'ai eu des courbatures au quadri .... 6 jours
Le D- faut le bosser et casser des fibres à l'entrainement .
demain au Ventoux, vais surement pousser un peu sur une longue descente pour casser justement (si pas trop technique car je n'ai plus le droit à l'erreur sur ce plan avec la cheville)

OK. J'ai bien senti sur le Pilatrail qu'il fallait travailler un peu plus la descente.
Reste que 3'30 sur une descente pierreuse ça m'impressionne.

Dimanche : SL Trail 2h30

cette SL là était simplement PARFAITE !!!
Je décide hier de la faire au Ventoux et de faire , enfin, la combe de Curnier, qui a l'air géniale avec ses passages dans les failles des roches et de redescendre par le DFCI qui est une descente plutot propre à 10% ou on peux derouler...

Bon, ça commence mal , car j'oublie la carte IGN en partant
Ca va que je l'ai bossée hier soir et je m'en souviens....Au final, quelques points réguliers avec le GPS de téléphone sera bien plus utile (surtout pour les partie "offroad" droit dans la pente )

effectivement la combe est sublime Par contre très très pierreuse, vraiment pas simple à courir
ensuite je coupe à travers foret pour recuperer le DFCI (merci le gps...)....je suis dans le dernier virage avant le pierrier de 2km qui donne au sommet ,au niveau du Jas des Pellerins ( ).... et je pars pour 15km de descente à 10% environs que je tiens tranquillement à 4'07" de moyenne avec une fc très basse (73% ....sauf sur la fin ou je pend 12 puls avec la remontée de température) ....je termine meme en montant l'allure car j'ai encore du jus ....petite pause quelques secondes tous les 3 à 4 kilo de descente pour décontracter les quadri (methode papadjé )

et comme la sortie est parfaite, j'arrive à la voiture en 2h29'58"

2h30, 24.71km , allure 6'04", fc moy 75% (max 88%), 1409m D+ ( environs car GC donne un peu moins et ST un peu plus ...disons entre 1300 et 1430m )

Me suis vraiment régalé tout seul dans le Ventoux
en plus :
- je rattrape mon retard de forme sur le plan
- 1409m D+ en 1h25' , je bas mes records d'ascension m/h et sans pousser trop ... les quadri semblent progresser un peu...enfin !!! vu que les 2 premiers kilo sont sur route et juste en faux plat, j'ai du tenir ensuite, ou pas loin, du 1000m/h qui est ma cible de travail
- j'arrive à placer une grosse semaine , alors que la semaine de taf à été très chargée ( 54h) : 4 séance cap, 63km, 2000mD+ + 2 séance vélo int renforcement quadri
- j'ai enfin respecté l'hydratation ...viens de vérifier la poche à eau ....bu 1,25l en 2h30 et 45g glucide/heure

quelques photos :

là on vois mal , c'est une maison, juste en bas du jas des Landerots

je fais demi tour, juste au dernier virage avant le dernier pierrier qui mene au sommet (on le vois mal le sommet car soleil de face)

Très belle sortie effectivement !
Tenir du 1000m/h sur 1h25 ... comment dire ... je suis TRES jaloux
En tout cas, ton retour de forme / moral fait plaisir à voir

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

Dimanche : SL Trail 2h30

- 1409m D+ en 1h25' , je bas mes records d'ascension m/h et sans pousser trop ... les quadri semblent progresser un peu...enfin !!!

MONSTRUEUX ....tout simplement

merci mais bon

* c'est le jour J qu il faut avoir les jambes , pas 5 semaines avant
* c'etait vraiment en mode "plaisir" , donc pas mal de petites pauses "photos", "repérage gps", "correction du laçage" pour tester plusieurs choix

mais j'ai été surpris de pouvoir courir dans certaines pentes ou il me semble pas que j'arrivais avant
et la descente le DFCI est facile (sauf sur la fin un peu plus pierreux) donc ça tire la moyenne de l'allure vers le bas, sans forcer MAIS surtout, sans risquer la nouvelle entorse et j'ai un petit doute sur le D+ à 100m près (GC et ST donne 200m d'écart ...j'ai fait une moyenne, un peu plus proche de ST, plus fiable normalement)

mais boudons pas le plaisir, j avais du jus encore à la fin et ça fait du bien dans la tête ça !!!
Et puis j'ai découvert un autre circuit pour l'ascension, c'est cool ça

sinon, j'ai croisé un lièvre, qui bizarrement, est parti comme une balle mais en restant sur le DFCI ....la vache, je sais pas en quoi il était chaussé mais U.Bolt peut changer de sport !!!