Gilles84 [heureux !!! ]

ouai ben je crois que je préfererai

ce soir je touche du doigt ce que j'annonçais, par avance, comme la plus grosse difficulté du plan : conjuguer fatigue du travail+chaleur

Tout ce que je deteste ce soir :
sortie par 32°, après le travail de 5h à 18h (et ça sera cet horaire pour un moment ) et après une nuit blanche samedi soir pas forcement bien récupérée + une bonne petit allergie qui me declenche un peu d'asthme et des yeux de gobbi ....bilan , à 2 doigts d'un coup de chaud (d'ailleur mon collègue de taf, coupera après 30' pour coup de chaud justement
En plus, suis en période de test de boisson iso maison et ce soir j'ai trop chargé la recette par rapport à la chaleur ....écoeuré direct

un peu poussé dans 2 grosses montée de 1'45" mais le cardio à bien décollé et j'ai vu le coup de chaud arriver grand pas ( j'en fait 8 à 10 là bas normalement en séance de cotes)

1h, 10,82km , allure 5'36",225m D+, fc moy 80% (max 94%)

interet à placer les 2 séances de travail mon jour de repos et le dimanche, pour partir tot, et garder que de l'EF pour le soir

En lisant le titre de ton post je te croyais devenu chaud comme un lapin(mais un lapin qui prend ses précautions)
Hahaha!!!

encore une séance bien pourrie avec la chaleur

départ à 18h30 après 13h de taf ( encore, pas forcement fatigué de ça ) avec 32° ...
sensation musculaire moyenne mais fc catastrophique ( 89% à 4'35" )..... du coup sur la fin , comme souvent qd c'est comme ça, je tente la fc max sur un accélération de 1' ....bon cette fois j'arreterai à 98%, mort et proche du coup de chaud

1h avec 10' 85% et 10' 90% + 1' 98%
11,84km, allure 4'56", fc moy 82% max 98%

par contre , suis en train d'essayer de trouver une formule de boisson iso maison (car hydraminov ça reviens un peu cher ...)

testé 25cl jus d'orange + 25cl eau + 1 cuillère miel + 1/2 jus citron et 1g sel : trop fort en gout, ça m'ecoeure ....ça passe avec 10cl d'orange mais du cout je perd la concentration de fructose

ce soir 50cl eau + 25g fructose pur + 1 cuillère miel + 1/2 citron +1g sel : encore trop sucré ( pourtant c'est la recette de sylvie boissy )

vais chercher encore ..... peut etre en remplaçant le fructose par du malto pur (en pharmacie c'est pas cher)

Concernant le sucre de ta boisson énergétique Gilles, le mieux est de faire un mix de sucre simple type glucose et de sucres complexe type Malto / caloreen.

Ne mets pas uniquement du Malto dans ta boisson car ces sucres complexes ne sont pas assimilables par le cerveau, et sur une longue distance type 6000D il te faut alimenter également le cerveau en sucre simple pour conserver une bonne "gnac", de la lucidité, de l'envie etc... L'idéel est donc de mélanger du glucose pour le cerveau, et du Malto pour les muscles. (à priori l'idéal se situerai à 30gr de glucose + 80 gr de caloreen). Par contre, jamais testé pour l'instant le goût que cela peut avoir.

Si cela ne te fait pas trop mal au crane, je te conseille de lire cet article:

www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=21455&start=0

Après le dosage fructose / caloreen ou fructose est à ajuster en fonction de ton goût, de ta capacité d assimilation etc...

sortie trail 1h30 avec 10* M/D ,ce matin à la fraiche .....

oublie de l'emetteur de la ceinture mais pas grave sur ce type de séance ( qques controle manuels de la FC et ça semblait plutôt bas)

21° et petit mistral, ça fait du bien par rapport aux sortie 32°
Travail M/D sur une pente caillouteuse ... montée 1' allure 5'40" environs, redescente quasi à bloc à allure 3'40", r=10" .....voulais reprendre du travail de cote mais aussi bosser l'apprehension en descente depuis l'entorse

1h27, 16km, allure 5'27", fc ?, 409m D+

On sent que la forme revient ! J'aurai bien aimé voir ta courbe de FC car 10 répet' avec les descentes à bloc, tu as dû monter assez haut en FC.