Gilles84 [heureux !!! ]

Félicitation Gilles pour cette course. L'essentiel est bien là: tu as repris du plaisir!

Je vais allez lire ton CR de ce pas!

cool, zero courbatures ce matin ...ça va etre courable cet am et vais pas trop destructurer ma semaine (vu que vendredi/sam/dim peux pas courir)

Juste une petite pointe au soleaire droit mais je l avais avant la course ...

salut,

je passe souvent sur ton suivi (même si je post rarement) et j'étais chagriné de tes dernières mésaventures. Je vois donc que la petite coupure t'a fait du bien et que tu repars motivé (tu as bien fait de pas annuler ton inscription au 6000D on dirait ).

Bon courage pour la suite en tous cas et félicitations pour ta dernière course.

merci à vous

petite sortie decrassage en pleine cagne à 15h ...

et ben .... aucune courbature trop bon Si on m'avait dit que je me taperai le Géant de provence en montant en courant et que j'aurai pas de courbatures le lendemain
juste encore la petite pointe au soléaire, qui s'est transformée en pointe un peu plus forte, mais je sais la gerer en temps normal et elle etait là avant ... je sureveillerai les jours à venir ...

45', allure 5'01", fc moy 74% (max 81%)

ceci dit , vu comme le soleil tapait ( j'ai beni les quelques nuages qui sont passés ), le plouf dans la piscine a fait du bien en rentrant

sinon encore un peu l'oedeme à la maléole de l'entorse, et quelques points sensibles mais comme globalement elle tient le coup, on continue comme ça en restant, un minimum, prudent

qques photos :



passage au massif des cêdres :

Passage à la tête de la Grave :

passage au col des tempêtes (en pleine discut dans le dernier kilo, avec olivier Luppi rencontré sur l'orga du Trail de Ventoux ) :

3eme sortie du bloc de 5 sorties en 5 j commencé dimanche avec le Ventoux (souvent la 3eme est bonne dans ce type de bloc )

L'agenda est un peu dementiel en ce moment, donc départ à 20h30 mais finalement soleil couché température idéale ....Trop bien

la sortie se composera ainsi :

20' allure 4'24" fc moy 75% (max 79%)
r=20" (le temps de boire car j'aime pas boire en courant à ces allures )
15' allure 3'53" fc moy 84% (max 88%)
r=40"
5' allure 3'37" fc moy 88% (max 92%)
r=1'
10' allure 4'02" fc moy 83% (max 92%)

total 50', allure 4'04" fc moy 81% (max 92%)

les jambes reviennent
Comme c'est bon de passer une séance comme ça 48h après le Ventoux