Gilles84 [heureux !!! ]

jeudi: 55' avec 10' 85% + 8' 88%
agréable avant le travail et 20° . Par contre du coup FC assez basse et ça m'a fait travailler de l'AS10 ce qui n'etait pas prévu ...

55', allure 4'45", fcm 77%

vendredi SL trail 2h55

2eme montée descente Ventoux en 5j ....mais celle de ce matin sera bien plus compliquée
deja dimanche il faisait 12° à 7h à Bedoin et ce matin .... 20°
Ensuite je change de combe pour en prendre une qui a l'air un poil plus pentue, la Combe d'Ansis
La piste est plutot large, découverte, moins sympa que Curnier, mais par contre bien plus raide ....donc majoritairement courue la 1ere partie et majoritairement marche active l'autre moitiée car trop raide ...mais dans l'optique 6000D ça tombe bien
pour tirer un peu plus rapidement vers le sommet, je coupe droit dans la pente au 3/4 ascension ...sur le GPS ça semble tout simple seul problème me tape un pierrier monumental qui fait une gorge à 40% mini ....150m D- et D+ à reprendre dessuite ça a piqué un peu...

Du coup je m'arrete à 700m à vol d'oiseau du sommet , car j'ai perdu du temps dans le raccourci (sic) et je risque de rater mon rejeton à l'école et j'ai deja bien fait chauffé les quadri ...

Reste 16km de descente, très propre à 10% sur le DFCI ...autant dimanche j'ai déroulé, presque en sifflotant, à 4'07" autant là à 4'30" suis pas frais du tout ....et quand les quadri piquent 16km de descente c'est interminable Surtout avec la température qui monte en flèche
Je termine bien cramé par 32° et la petite pointe quadri est un poil revenu...mais ça se gère jusque là

2h55 (sans compter les petites pauses photo, recup, etc...), allure 6'27", 27km, 1539mD+, fcm 75% (max 84%)

suis bien naze là

Pfiouuuu pas mal du tout! 1540m en dénivelé et 27km pour 2h55 ouah. Ce qui m'impressionne le plus c'est ta FC... 75% en moyenne en gros t'était en EF...

t'as les petites pauses qui fausses la moyenne FC ....plutot 80/82% sur la montée et 73/76% sur la descente
Mais ne crois pas que j'etais "facile" ...j'ai fini bien sec , contrairement à dimanche (mais les 10° de plus ont surement joué )

Celle là, pour sur, elle fera du bien au mental

Je pars pour une SL trail 1h30 , à jeun,avec du travail de cotes ce matin....
Mauvaise surprise dès le départ, certes la fc est super basse, mais j'ai les cuisses super dur du Ventoux de vendredi
Je pars donc dans l'idée de faire une simple SL trail ....
Puis j'arrive à la grosse montée ou je fais les cotes dans la colline et me dis que vais en faire 3 ou 4 quand même (en plus il fait 22° mais le temps est couvert, cool ) en montant un peu plus cool que normalement ( 2' au lieu de 1'50" ) mais en enchainant sans aucune petite pause ....
finalement par le jeu de "allez, encore une"...j'en ferai 12
donc 45' de travail non stop ....innespéré vu les sensations de départ....
un bonheur de petite pluie ensuite et , vu que la FC n'est pas monté très haut, le retour sur bitume se fera avec un bon ratio

1h35 , 15.74km , allure 6'04", 509mD+, fcm 74% max 87%

une bonne semaine à J-30 : 64km, 2280mD+, 4 séances + 1 vélo int

Je t'avais perdu de vue depuis quelques jours... Eh bien je dois dire que tu ne chômes pas
Point positif, tu sembles faire tes sorties avec un certain relâchement : excellent pour ménager le bonhomme !!!

Au fait, comment va ta cheville ?

tant que je revrille pas dessus ça va
le jour J, fort probable que je strappe (meme leger) les 2

Là les sorties trail sont faites sans strap, pour continuer de les muscler, mais en descente je prend des terrains faciles pour eviter les risques là