Gilles84 [heureux !!! ]

On avance dans le plan et les sensations commencent à devenir meilleures

jeudi : SL route 1h30 à jeun
30' EF + 20' 85% + 10' 90% + 25' 81% + 1000 à 3'37" ( + 10' recup vélo)
1h29 , 16.53km, allure 4'35", fc moy 79% max 92%, 188m D+

Des ratios quasi identiques à la semaine dernière mais de biens meilleures sensations . Les blocs sont mieux passés, surtout le 90% en faux plat montant et petit vent de face . J'arrive plutôt bien à la maison, donc j'envoi un dernier kilo rapide.
Des sensations plutôt bonnes malgré le fait d'être à jeun

Pour rebondir sur une conversation d'un autre topic, 2 séances un peu rapides cette semaine, 1 avec manchons mollets, une sans....ben je me sens bcp mieux avec Moins de vibration et pas de tension dans le haut du mollet par rapport à mardi

fais gaffe quand meme avec les SL à jeun.
j'ai un pote qui en faisait régulièrement, et qui s'est retrouvé avec une anémie et surtout une grosse fonte musculaire qui l'a handicapé un certain temps. (suffit de surveiller un peu son poids )

sinon, belle sortie !!

ben désolé mais ce matin c'etait sortie trail ....à jeun

drôle de séance d'ailleur .
J'avais prevu la séance que j'aime le moins, 10*2' en cote, sur le raidar habituel ....la deteste celle là

A peine partie que je sens un petite pointe localisé sur le quadri , un peu au dessus du vaste interne késako ??? j'avais rien hier, rien au reveil ..... J'étire j'ai pas mal, je contracte à vide le quadri, pas mal ....ça ne doit pas etre bien grave mais je décide d'alleger la séance, au moins dans l'allure.

Après 20' la pointe est moins présente . Je decide donc de faire les 10 M/D mais à la cool, mode SL trail.
Ben les résultats sont interressant ...
Quand je fais la sortie cote, je monte à bloc (allure 5'10") , j'arrive en haut fc 92/93%, je pause le chrono 10" pour baisser le cardio, et je redescent en récup , en bas 78/80% ....ça donne une moyenne d'allure M/D entre 5'30" au debut et 5'45" après 3 repet quand je commence à etre entamé .

La je monte tranquillou, allure 6'30", j'arrive en haut à 82% fc, je recale illico en foulée légère sans pousser, je suis en bas à 68%, et ça me donne une moyenne d'allure sur la M/D à .... 5'47" ....soit quasi la même alors que je ne génère quasi aucune fatigue

Certes l'objectif de la séance de cote est de develloper de la puissance mais rigolo comme résultat

Au final une séance agréable car j'ai pas généré de fatigue en étant sur la meme séance mais en allure differente

1h07, 11.71km, allure 5'46", fc moy 73% max 84%, 472m D+


ps : sinon , ce t-shirt là c'est un bonheur plus leger c'est pas possible ou faut courir torse nu

www.raidlight.com/boutique/425-maillot-performer-mc-fds.html

J'avais remarqué ce phénomène sur moi. Le gain de vitesse est ridicule lorsque je force en côte. Du coup, je fais de plus en plus de séance de M/D en grimpant en EF (en restant le plus bas possible) et en relançant dans la descente. La fatigue générée en descente se situe plutôt au niveau de la ceinture abdominale, sans doute à cause des grandes foulées que cela oblige à faire.

Je garde le vélo pour bosser la puissance des quadri.

Merci Gilles pour le conseil sur le maillot RL.

Je viens d'en prendre un en rouge, ils sont en promos!

bien pour ça que j'ai mis le lien
moi j'ai pris le noir car il complete ma tenue complete de course ( bas compression, short, t shirt et bandeau cors'R )