Gilles84 [heureux !!! ]

maclad écrit:

attention : message qui sert à rien !

Gilles, je constates juste que ton nombre de post est en adéquation avec ton objectif

Il fallait la trouver celle-là!

Bon mon kiné/osthéo m'a défoncé là ....1h, j'ai cru qu'il allait me casser en 2, tellement il m'a fait craquer partout
M'a bien débloqué la nuque, la cheville gauche, et la hanche. Même eu droit aux ventouses en pot me serai cru dans les films de cape et d'épée avec les guerisseurs
Pas de cap du coup demain mais vélo d'appart je crois que j'ai le droit

@yann : 6001 . Pour le renforcement quadri, oui j'ai l'impression que le vélo fait du bien. Et puis c'est surtout que c'est une séance courte, ou tu as l'impression que tu vas mourir mais qui ne genere pas de choc donc ne rajoute pas de fatigue articulaire et peu de courbature, une fois l'habitude prise.

@fifi :mais bien sur Le seul pb , de taille, c'est que ton allure trail est supérieure à mon allure sur route .. On aura pas passé le 1er virage que je ne te verrai plus (ma seule chance c'est que tu prennes 6 jours d'antibio juste avant ça a évité que papadjé m'enrhume )
Pour le coté "à jeun", 80% de mes séances le sont ...ça me pose pas de soucis ... Je prend un gel ou départ ou en milieu de séance.
Celle là est une que je fais assez souvent et qui me sert de "barometre" de forme actuelle

Je viens de capter que tu as fais 50 mins à 4'08 de moyenne!!!!!!!!!!!!!

C'est ENORME sérieux!!! Si je peux tenir 41' à ce rythme là pour mon 10 kil dans 8 semaines je serai content!

faut bien décalaminer un peu le moteur

Non, sans dec', deja ce n'est qu'un entrainement . En plus il y a 2 petites pauses (1 pour réajuster la ceinture porte bidon et 1 pour prendre le gel vite fait) ...la seule vrai bonne note c'est le dernier kilo à 3'40" sans etre trop à la ramasse

Mais je reste sur la structure plan qui me reussi bien pour l'instant : 4 séances, 2 routes avec des plages un peu dynamiques et 2 trails (en collant le vendredi et dimanche SL route et SL trail) + 1 vélo renforcement quadri (sauf si trop de fatigue musculaire ou manque de temps )

Tu commences à avoir une sacrée caisse, j'ai l'impression ! "juste un entrainement" !!!

Vas-tu faire des courses préparatoires à la 6000D, lesquelles ?

Moi, je fais un challenge dans les beaujolais, le 13 mai 26 km (loin du 28.07), le 10 juin 34 km avec 1100m+, le 01/07 25 km avec 1000m+. Le 08/07 un trail de 29km avec 800m+. Crois-tu que cela soit suffisant en terme de distance-temps de course.
Je compte faire deux grandes rando course de 4-5 h, une le 17/06, et une le 14/07 !
Le reste du temps, c'est une sortie EF 50', une sortie VMA, une SL trail 1h50-2h, une sortie bourrin 1h30 (je remplacerai la sortie VMA par l'home trainer une sem/2).
J'ai l'impression de m'embarquer dans un truc que je ne maîtrise pas du tout, peux-tu me donner ton avis sur ces entrainements.

Pourrais-tu me faire un topo sur ton équipement le jour de la course, sinon, je pars en short et baskets !!

Merci beaucoup et bon entrainement à toi !

salut fifi

deja petite precision, quand je dis "ce n'est qu'un entrainement" ça ne veux pas dire que j'etais cool, mais que l'important n'est pas UNE seance du plan mais d'etre là le jour J et la courbe de progression. Les données d'un seul entrainement ça ne veux pas dire grand chose je trouve

Pour te conseiller sur la 6000D, vu que je découvre aussi et que je suis très recent sur trail et d'un niveau bcp plus modeste que toi, je ne suis pas le mieux placé pour ça

ceci dit :
- ma base de plan sera celle du site globalement. Ca sera très proche de mon plan "Ventoux" en ajoutant surement 30' sur les SL.
Je reste sur une structure 2 sorties route (dont une SL un peu dynamique) et 2 sortie trail. Juste qu'avec les vacances, je suis en italie du 11 au 19/7 donc ça va etre chaud de courir là bas.

- en course prépa là je suis sur un plan pour un 40kilo et 2200mD+ fin mai, pour le plan 6000D à proprement dit, j'ai pas encore defini mais je ferai deja "la montée du Ventoux" le 10/6, 17,5km 1660mD+ (pas de D-) J

- Pour le matos, vu que c'est la montagne, je partirai là bas avec plusieurs tenue mais si le temps est estival ça sera, bas compression, cuissard compression, t-shirt technique, manchette, buff, casquette, sac d'hydratation Oxsistis, dedans j'y fourre un coupe vent debardeur, une paire de gants soie, les batons, un second buff, 3 à 4 barres, et les gel pour le melangeur du sac. Un haut ML suivant le temps


Pour toi qui est compétiteur, le principal facteur, il me semble , c'est que tu es sur des trails assez roulants, ou tu dois courir 90 à 100% du temps....alors que sur la 6000D si tu cours 60% du temps ça sera deja très très bien. Je pense qu'il est important que tu trouve un circuit pour bosser sur des pente >20% en montée et surtout en descente AMHA