Gilles84 [heureux !!! ]

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

ben d'ailleurs en parlant de parcours, j'ai bien l'impression qu'ils ont un peu rallongé car sur le graphe là, ça fait pas 60km pour moi

A ta place je prendrai le télépherique pour monter. Tu verras ça va vite

Je sens que le mental chauffe chauffe chauffe par ici
C'est souvent signe de grosse journée à la clé tout ça

Une question : tu dis "travailler sur la fatigue, casser de la fibre", peux tu m'expliquer ce que tu sais là dessus, les avantages attendus en terme d'entrainements. Merci d'avance.

pas grand chose à t'apprendre robin

travailler sur la fatigue, j'aime bien faire une séance comme ça tous les 15j mini ....c'est a dire placer une séance de cote ou vma, sur des courbature de la veille . Sans en abuser, je trouve que ça sert plutôt bien à préparer les efforts long, même mentalement

Pour le fait de casser les fibres, tu le sais comme moi, les descentes font très mal aux quadri car le travail se fait en excentrique, donc muscle allongé . Et sur un profil avec de longue descente (et je pense que 30 bornes de descente sur la 6000D, on peux parler de "longue descente" ) , tu as interet de bosser les descentes pour améliorer ta technique mais surtout pour casser des fibres, qui se reconstituent plus solides ensuite Donc faut casser pour que ça passe mieux le jour J

mais papadjé t'en parlera mieux

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"casser des fibres..; avec modération..."

Un muscle est fait de faisceaux musculaires eux mêmes constitués de cellules spéciales appelées fibres musculaires. Les fibres musculaires sont construites à partir d'unités : les myofibrilles. A chaque entrainement,sortie ou compétition, certaines myofibrilles se déchirent localement avec des épanchements sanguins localisés. Plus la sortie est intense (VMA),longue ou avec de nombreux chocs (trails), plus le nombres de myofibrilles qui se cassent est important.



Ces déchirures localisées sont une des causes des courbatures. Il s'en suit un pic inflammatoire maximum 24 heures à 48 heures après. Puis, les myofibrilles se reconsruissent, plus fortes qu'initialement (si on leur laisse le temps de le faire biensur car, si on recourt par dessus des grosses courbatures, les déchirures fibreuses peuvent s'accentuer jusqu'à déchirure musculaire, d'ou le repos total préconnisé après u trail long ou certaines periodes de récup préconisées après des séances intensives...).

Donc, des fibres "neuves" plus fortes! On dit que l'on "casse de la fibre"... Attention à bien laisser le temps à l'organisme de se reconstruire. Dans le cadre d'une prépa d'un ultra, il est préconisé de plannifier son trail de prépa pour "casser les fibres" 2 mois avant... par exemple, le TGV comme prépa de l'UTMB... On comprend dès lors que les coureurs qui enquillent les ultras seront moins performants car les courbatures arriveront de plus en plus tôt dans le trail voire plus sujets à la blessure...

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Bon ça y est je reprend le combiné, SL route dynamique le vendredi+ SL trail le dimanche, qui m'a bien reussi jusqu'a présent sur mes plans trails.

Ce matin SL route vallonnée 1h30 avec 15'+15'+25' 85/87%
quadri un peu dur encore pour monter l'allure mais globalement pas mal . En tout cas ça m'a bien décrassé . Bizarrement j'etais mieux, à la même fc, en faux plat montant ( 2 à 3%) que sur la même portion descendante à l'aller

Juste encore la petite gene à l'insertion des ischio (ou pyramidal ?) et une petite gene au coup de pied gauche sur la fin.
Test des manchons Raidlight : très très bien hyper leger, très compressif (du coup super dur à passer au coup de pied ) , je pense que je les préfères à mes Booster

1h30, 19.66km, allure 4'35", 185m D+, fc moy 81% (max 90%)

Grosse séance Gilles car pas évident de faire 15'+15'+25' à 85%!!!!!! (entre 85 et 85%? )

Je fais un peu le même type de séance (genre EMA) mais à plat en 3*14' entre FC 85 et 90%... Et elle m'éclate bien déjà!

C'est clair que ça court vite !
Belle séance, bravo !