Gilles84 [heureux !!! ]

Ymeguira écrit:

Grosse séance Gilles car pas évident de faire 15'+15'+25' à 85%!!!!!!
Je fais un peu le même type de séance (genre EMA) mais à plat en 3*14' entre FC 85 et 90%... Et elle m'éclate bien déjà!

Pareil, j'ai fait la même en début de semaine (1h30 dont 3 x 15' à FC 85%) et j'étais bien content d'en venir à bout !! Alors en rajoutant un petit peu de dénivelé, ça devient vraiment costaud !!

bizarre, rien hier soir, et me lève ce matin avec une petite pointe sur le quadri gauche ....mais bizarre, pas mal à la contraction, ni à l'effort visiblement mais ça lance un peu comme une douleur de nerf .
On verra demain comment ça réagit à la SL trail ... vais peut etre baisser un poil le D+ prévu si encore présent demain matin.

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

bizarre, rien hier soir, et me lève ce matin avec une petite pointe sur le quadri gauche ....mais bizarre, pas mal à la contraction, ni à l'effort visiblement mais ça lance un peu comme une douleur de nerf .
On verra demain comment ça réagit à la SL trail ... vais peut etre baisser un poil le D+ prévu si encore présent demain matin.

Peut être un désequilibre au niveau des lombaires pinçant le nerf crural ou un autre du même genre.
Tu t'étires régulièrement ?

chaques fois et longuement hier soir (mais surtout les ischio hier.)
Mais effectivement une petites pointes au bas des reins aussi ....ça doit etre lié .... (j'ai un peu abusé de séances abdo ces derniers jours ....je garde bien le bustre droit pendant mais là , petite pointe vers les 2 dernière vertèbres ....légère mais là)

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

chaques fois et longuement hier soir (mais surtout les ischio hier.)
Mais effectivement une petites pointes au bas des reins aussi ....ça doit etre lié .... (j'ai un peu abusé de séances abdo ces derniers jours ....je garde bien le bustre droit pendant mais là , petite pointe vers les 2 dernière vertèbres ....légère mais là)

peut être faut-il espacé un peu plus les étirements, et en dehors des séances !??

Il faut effectivement bien réaliser les abdos pour pas se blesser.
Et étirer toutes la chaîne postérieure car à gros volume d'entrainement correspond aussi grosses tensions musculaires qui peuvent vite deséquilibrer le maintien de la colonne et du bassin. Je connais très bien ça pour avoir trainé des problèmes de ce genre pendant 7 ans avant de trouver une solution avec des étirements de cette fameuse chaine postérieure. je suis aller voir pour ça une kiné faisant de la méthode mézière si tu connais. Pour moi en tout cas, cela a réglé beaucoup de ces problèmes et quand ils reviennent (à 15j-3 semaines de mon marathon par ex, au moment du pic de charge), je sais quoi faire et ça marche.