Gilles84 [heureux !!! ]

lundi : séance de côtes 10*1' , R= descente

retour à ma route spéciale séance de cote ....route goudronné, ultra propre, pente totalement linéaire de 250m donc juste 1' environs
C'est celle que j'ai mesuré au niveau car GC me donne n'importe quoi ...5° donc un peu plus de 8% en conversion (j'aurai pensé 10% moi )

super content de la séance ....suis monté bien mieux que la même séance il y a quelques semaines et avec des recu plus actives

allures des blocs: 4'02", 3'59", 3'59", 3'57", 3'57", 3'52", 3'50", 3'52", 3'56", 3'37" (la dernière pour faire plaisir à cyril, cf sa dernière séance vma ....je suis parti pour m'amuser,sans jamais regarder le chrono et en me disant " il y a cyril et jc 20m devant" )
fc max 92%....
cette séance je l'ai passé à 4'10" de moyenne la derniere fois


Maintenant le reste de la semaine :
demain : SL trail 1h20 , remplacé par SL route 1h20 ou 1h30, pour ne pas accumuler sur les quadri . Avec un peu d'AS42 je pense (longtemps que je ne la bosse plus )

jeudi : 45' EF
vendredi : grosse séance vma ...une nouveauté pour moi 5*200m 100% + 2*1000m 90% + 5*200m 100% + 1000m 90% ...ça va piquer
dimanche : quadri sur vélo

Descendre sous les 4' / km en côtes, c'est pas humain Gilles serieux....
Tu pensais ni à JC ni à Cyril à mon avis. T'avais juste des chiens lâchés à tes trousses!

Les dimanche d'ouverture t'ont apportés aussi un peu de foncier...........


Tu es toujours bien en jambes avec une FC bien sage......
Les progrès continuent. Bonne suite.

mardi : SL 1h30

après la bonne sortie cotes de hier, j'enchaine avec une SL route 1h30 (pas l'idéal mais pas trop le choix dans l'agenda de la semaine )
Je reste fidèle à l'optique de mon plan, de varier les allures et les durées de travail.

la sortie sera faite ainsi:

30' allure moy 4'57", fc moy 74% (max 77%)
R= 1' le temps de prendre 1 gel
30' fc 42 : allure moy 4'17" , fc moy 83% (max 84%)
R= 2'
30' allure moy 4'57" , fc moy 77% (max 81%)

total : 1h30, 19.09km, allure 4'43", fc moy 77% (max 84%)

1ere sortie 1h30 depuis le trail ... et ça faisait longtemps que je n'avais pas bossé des blocs un peu long
Juste les ischio et quadri un peu tendu sur la fin avec l'enchainement des 2 séances, mais rien de grave.

Belle sortie

En plus un beau bloc à 4'17/km à FC42

Le travail paie et ça se confirme là

4'17" à FC42 ça fait 3h sur marathon ça
C'est beau ça !!! Ta VMA doit être montée à plus de 17,5 !! Ca paie les 2 séances de VMA par semaine.

Ta prochaine séance de VMA de vendredi a l'air dure mais assez sympa ! Je crois que je vais prendre des idées ici pour diversifier un peu. C'est un peu fatiguant de faire toujours des 400m ou des 300m...