Gilles84 [heureux !!! ]

oh, suis relativement raisonnable en ce moment hein par rapport au 70km hebdo du plan trail, j'ai l'impression de "buller" grave en ce moment

juste que cette cheville m'emmerde un peu depuis les truffières et que comme j'ai pas coupé depuis ...

mais c'est bizarre ....des moments c'est un peu comme si elle était grippée...D'autres c'est une douleur qui se balade entre le talon et au dessus de la maléole....d'autre ou j'ai plus rien
L'autre cheville, ce qui semblait etre l'inflammation de la gaine des extenseurs, ça semble résorbé

Vais relacher un poil cette fin de semaine, toute façon j'ai besoin de souffler un poil entre le taf 7j sur 7 avec 2 demie journée repos, le temps passé pour l'expertise de la voiture de madame et faire le tour des concessionnaire, caser les 5 sorties devient possible encore mais j'ai l'impression de ne plus avoir 2mn à moi

donc vais faire une quadri et une SL un peu dynamique, d'ici dimanche (au lieu de AS, SL et EF ) ....et suivant les sensations , je réorganise la semaine prochaine
Et je m'occupe de la cheville, massages, glaçage, étirements , pendant ce temps ....

Vu les objo, suis obligé d'etre un peu plus "prudent"

vendredi : SL 1h20 ...et plus si affinités

Bon , c'est pas tout ça mais je n'ai fait que 2 séances cette semaine ( quadri et vma) ....sauté la 45'EF pour préserver la cheville .... ça semble aller mieux là ... 2 jours sans courir et j'ai les dents qui rayent par terre là

Comme je disais ce matin à cyril, je pars pour une SL 1h20 classique mais si à l'échau je sent que ça va, je remplace la SL par une séance de travail perso que j'aime beaucoup .... 5*1000m progressif en encadrant l'AS10 ( as10 +10", as10+5", as10, as10-5", as10 -10") ...j'aime beaucoup cette séance perso ou tu monte l'allure sur la fatigue

c'est donc parti pour une séance sous la pluie ...

20' echau : allure 5'11", fc moy 74% ça va ....je sent un peu la cheville mais suis concentré dessus donc pas très objectif ....je coupe donc après 20' et je décide de placer ma séance de travail en demarrant à allure 4'00"

1000m allure 4'00", fc max 84% Ca va ....juste qu'avec l'habitude des vma ces derniers temps, je pars trop vite ....je recale doucement l'allure

R=2'

1000m allure 3'55", fc max 86% ....ça va , ça passe bien

R=2'

1000m allure 3'49", fc max 88% Là je suis à AS10 (3'51" ) ...ça passe encore bien

R=2'

1000m allure 3'42", fc max 89% Voulais faire 3'45" mais le début est en leger faux plat montant et suis parti trop fort pour compenser ...je lache l'effort 10" avant la fin mais trop rapide ... Je fais la prochaine à 3'40" comme prévu ?

R=2'

1000m allure 3'33", fc max 91% Suis bien donc j'en profite ...je saute un palier de 5" ....


R=3'

suis encore pas trop mal donc je décide d'ajouter un 2*500m

500m allure 3'14", fc max 89%

R=1'30"

500m allure 3'04", fc max 92% Là pouvais pas envoyer plus, faut pas déconner hein

comme suis plutot bien après 2' recup, je decide de terminer la SL initiale

25' footing , allure 5'25", fc moy 76%



total : 1h20, 16.44km, allure 4'52", fc moy 78% (max 92%)

Une séance avec de bonnes sensations et qui fait beaucoup de bien au runner

Tu as encore sacrément bien bossé sur cette séance. Je vais relancer pour l'occasion un sujet qui a déjà été abordé mais quand je vois les temps que tu arrives à sortir sur tes allures de travail, je me dis que tu pourrais faire péter ton record sur 10 km...

Whaoou la séance de malade ! Je dois avouer que celle-là elle m'impressionne carrément ! Tous ces blocs rapides dans une SL, costaud ! Vas-y cool sur la prochaine, car je pense que celle-là va laisser qq traces.

Super séance !!!
ça envoie grave et tu sembles bien, même au point d'envoyer encore des 500m à 3'/km

C'est fort, BRAVO


PS : après tu viendras me dire que c'est moi la cilbe hein ?
T'as pensé à moi au moins pour te venger de moi hier

En tout cas, c'est très bon et ça fait du bien mentalement, d'autant plus que ta cheville semble allait mieux.

@seb : ça je te dirai demain Là elle semble très bien passée ....tellement que sur les 25' de recup finale , je mangeais trnaquillou une pate de fruit en courant (j'aurai fait en marchant sur la récup si vraiment entamé) ....
Mais c'est ma séance préférée ça ...depuis que j'ai écrit ça un jour ou j'avais envie d'envoyer un peu, je la recase de temps en temps pour me jauger

Pour preserver la cheville , possible que je termine la semaine sur vélo encore ...ça sera la semaine "calme" du plan dans ce cas ( 2 cap, 2 quadri sur vélo)

@cyril : je n'ai pas de cible moi ( et risque de pas te prendre, t'es trop loin ) . Sinon, j'ai faillit effectivement ajouter des 200m pour passer sous les 3'00, mais me suis retenu ....Car après quand je vais la refaire un jour de "moins bien" , je vais mourir sinon