Gilles84 [heureux !!! ]

je le fais sur le vélo d'appart de madame , que j'avais choisi , un peu spécialement, pour ces programmes

Beaucoup plus intense qu'une sortie VTT car tu n'est jamais en roue libre, donc 30' ça suffit amplement ....c'est divisé en bocs de 3'45" à diverses intensité (en max t'es en danseuse car assis tu peux pas ) ....
L'avantage c'est que ça me fait ma 5 séance, sans taper dans la vie de famille, et une séance utile pour le trail (des progrès à faire dans les fort pourcentages marchés ) ... et sans solliciter encore les articulations par des chocs .
J'essaye de la grouper avec 15' gainage

Là 45' à la maison est c'est bouclée, si je devais sortir en VTT, aller sur un terrain de jeux, j'en aurai quasi pour 2h

Et je peux te dire que c'est la plus dure de la semaine je crois quand je descend du vélo pendant 30" j'arrive plus à marcher

ça rigole plus ici

En fait, tu dois être parent avec seb35. Toute ta prépa est vachemnt pensée & tu ne fais rien sans une idée directrice (quoique certaines sorties trails... ). Du vrai boulot de pro. !
Au fait, tu vas bientôt avoir chaud aux fesses avec dep, c'est un monstre ce mec là

ah non , cyril il est deja bien devant je ne cherche même pas à le suivre, on a pas les même prédispositions
Moi, j'essaye juste de progresser , m'occupe pas des autres ( ça me fait rire d'ailleurs que tu connaisses toujours les stats annuelles de tout le groupuscule qu'on est jamais je ne m'interesse à ça moi )

demain séance qui va piquer je pense .... 5*200m 100% vma (3'20") + 2000m 90% vma (3'45") + 5*300m 100% vma (3'20")

1ere fois que je vais faire une séance vma avec un bloc AS au milieu ça devrai être sympa ....faudra rester sur l'allure cible et pas faire plus , sinon je crois que je ne la passe pas surtout que les recup prévu sont un peu courtes ....

hate de m'y frotter

Le principe de la séance est super intéressante! Tu nous diras comment cela s'est passé!

PS: Aurais-tu la gentillesse de m'envoyer en mp le modèle du vélo que tu as offert à Mme? Elle y pense également, donc autant faire un achat utile!

vendredi : 25' footing +5*200m 100% r=30",R=1'30", 2000m 90% +R=2' + 5*300m 100% r=1'

Celle là il a fallut s'accrocher
Deja car en partant à 8h30 a jeun et par 1°, j'ai eu énormement de mal à me mettre en jambes ....j'etais congélé A la fin du 2000m j'avais encore froid ( pourtant en manche longue + débardeur coupe vent )


25' échauffement, allure 5'24 fc moy 71% max 79% ...sensations moyennes par le froid, une fc un peu haute (normal par grand froid j'ai lu cette semaine sur un article) et la gène au talon gauche est d'autant plus là que j'ai mis des chaussures plus légères (Mizuno Aero)

5*200m 100% (allure 3'20") r=30"

1. 3'21", fc max 82%
2. 3'27", fc max 85% (petit torsion cheville sur la ligne)
3. 3'23", fc max 85%
4. 3'20", fc max 85%
5. 3'19", fc max 85%

j'en garde un peu sous la semelle car je redoute le 2000m et j'ai encore froid là

R=1'30

2000m 90% (allure 3'44")

2000m allure 3'40", fc max 89% ....là je suis bien dans le dur sur la fin de bloc Me demande comment passer la serie à suivre Mais suis content qu'il soit passé (d'autant que j'ai trouvé que j'avais la foulée qui tapait énormement )

R=2' celui là il est super court

5*300m 100% (allure 3'20") r=1'

Là sur ce bloc il a fallut se battre sur chaque ligne

1. 3'21", fc max 86%
2. 3'19", fc max 87%
3. 3'20", fc max 88%
4. 3'19", fc max 88%
5. 3'01", fc max 89%

Suis content elle est passée ....c'est celle que je redoutais le plus car en plus placée en semaine 2 seulement ...