Gilles84 [heureux !!! ]

Salut Gilles, à moins que g raté le début du post, tu fais combien de séances hebdo sur ta prepa foncière?
Et ta coupure annuelle, tu l'as fait quand au fait ?
Car je vois que tu frétilles tout le temps

gilles84 écrit:

45' EF, allure 4'50" , fc moy 73%

on ne va retenir seulement le ratio qui s'améliore car niveau sensations c'était pas génial du tout (foulée qui tape un peu, petites tensions musculaires aux jambiers antérieurs et petite pointe aux ischio )

Tu nous sors quand même une allure supérieur à 12 k/h avec 73% de FCM... C'est pas si courant que çà non? Tu as toujours été à ce ratio en EF?

Rien à ajouter

Même si j'envoie en VMA... en EF tu es largement meilleur
Je suis vraiment loin des 4'50/km à 73% FCM

j'ai fini à 77% quand meme .... et mon ratio allure bouge énormement ....autant dans 5j , je suis comme semaine dernière à 5'25" sur cette meme fc. ...ça a tjrs été comme ça moi

par contre, pleins de petites douleurs là ...la reprise est dure

gilles84 écrit:

45' EF, allure 4'50" , fc moy 73%

on ne va retenir seulement le ratio qui s'améliore car niveau sensations c'était pas génial du tout (foulée qui tape un peu, petites tensions musculaires aux jambiers antérieurs et petite pointe aux ischio )

Quoi dire!!!!!!!!!!!!!!!!!! applaus
Le foncier, tu l'as déjà mais tu vas encore améliorer la machine.......mais qu'est-ce qu'on aime se faire mal dans cette discipline, c'est trop bon une fois fini

Bonne suite

jeudi : VMA 6*600m 90M vma ( allure 3'44")

2eme séance vma de la semaine ....ça va mieux musculairement avant de partir....Le jour de repos à fait du bien.
Par contre, partir 20' après le reveil, à jeun, pour une vma,c'est moyen

les blocs 600m sont à faire à 90% , soit allure 3'44" pour moi ....ça me semble un peu bas avec une AS10 à 3'51 ...ce n'est que 600m après tout ....
Je decide donc de partir à allure 3'30" sur la 1ere (ça fait 96% vma) et d'aviser ensuite

1. allure 3'30, fc max 86%

2. allure 3'28, fc max 88%

3. allure 3'29, fc max 89%

4. allure 3'30, fc max 89%

5. allure 3'28, fc max 91%

6. allure 3'24, fc max 91%

suis content, ça commence à revenir
Par contre 600m c'est long en vma quand même et 1' de repos sur ces lignes c'est super court (d'ailleur sur les 3 dernières , j'ai fait 30" marche, 30" trotté)