Gilles84 [heureux !!! ]

ce soir test de ma séance additionnelle hebdo 2012 à la maison :

45' PPG composé de :

15' gainage : ça ça va ...un peu l'habitude . Juste le gainage lateral gauche qui m'est toujours bcp plus dur

30' vélo training programme "renforcement quadri" : Là comme prévu, ça pique la vache ... intensité moyenne et 3*4' en haute intensité pour cette 1ere ....j'avais les quadri et les ischio en feu complet

Nul doute que cette séance hebdo va me servir énormement, mais alors ça sera aussi celle que je redouterai le plus de la semaine
Mais l'avantage c'est qu'elle est super facile à caser car à la maison

Pour faire fun tu te met un DVD du tour de France et tu met le vélo devant la TV et en route

ça y est , mon plan "foncier" est pret

Par contre, c'est un vrai casse tête pour caser les séances dans la semaine
Sachant que je tafe 6j sur 7 en decembre, et qu'en plus il y a pas mal de séances vma et que la vma le soir à la frontale je le sent pas du tout ( c'est bon pour se faire une entorse ça ....la route ou je fractionne n'est pas éclairée et la chaussée n'est pas nickel nickel) ...donc vais etre obligé de les faire le midi ces séances moi qui n'aime pas ce créneau horaire ....

Mais bon, suis motivé

je vais par contre respecter les allures prévues, car la dernière vma à 2'59" , j'ai eu des courbatures pendant 5 jours hein ...je laisse ça à dep1703

Sympa le plan

Sinon, normalement, 1 semaine sur 4 est 1 semaine de relâchement toi tu vas pas trop de relâcher


PS : tu pouvais en garder un peu de la VMA à 2'59

si , la semaine 5 est plus soft

sinon, vais devoir gerer finement car la vma ça me reveille les tensions aux ischio, donc va falloir bien veiller à glacer au retour et rester à l'écoute des sensations
Le plan c'est l'adaptation d'un plan trouvé sur le net sur athlete-endurance Y a quelques séances vma+as+vma que je trouve sympa (y en a une qui va piquer je sens, c'est : 20' + 5*200m 100% vma r=30" + R=1'30, +2*1000m 90% vma, r=2' + 5*200m 100%+1000 90% vma ....ça c'est de la séance ....deja il te faut 20' pour la programmer dans la Garmin )

Mais j'ai demandé à gilles de nous en faire un car c'est un des seul qui manque le plan "foncier"

moi ça m'intéresserait ce genre de plan
mais je suis si fidèle que je n'ai même pas l'idée d'aller voir ailleurs
il faudrait donc que Gilles s'y mette
sinon tu penses que je pourrais quand même m'en inspirer à mon niveau?