Gilles84 [heureux !!! ]

Salut,

dans la même optique, j'ai utilisé le plan "cross" de Gilles hitoire de " me faire la caisse" cet hiver . La philosophie du plan est quasi la même.

@+

Joli plan Gilles.

Je vois que nous sommes tous un peu dans la même philosophie cet hiver.

@Papadje: J'avais pensé m'inspirer des séances VMA du plan Cross de Gilles, phase pré-compétition. Mais cette programmation me semble assez difficile, les séances de VMA étant bien costaud....

@Gilles, Papadje: je serai intéressé par avoir votre avis sur un plan similaire (plan phoebus trail de mon profil). Pour ne pas polluer le suivi du Gilles, vous pouvez si vous le souhaitez apporter vos commentaires sur le thread suivant:
www.conseils-courseapied.com/forum/17-en...an-trail/Page-2.html

les affaires reprennent
Cool car entre les 2 semaines avant le trail et la semaine récup, j'ai l'impression de rien foutre depuis 3 semaines Et d'ailleurs la Fc repos s'en ressent en ce moment

seance 1 :
2*6*200m 100% vma (allure 3'20" )

ça va, pour une reprise vma une séance pas trop dure
Et bien finalement , elle a été moins simple que prévu ....ça se voit que c'est une reprise

les series passent en allure entre 3'02" et 3'22" (moyenne 3'15" ), fc max 93%
ça va les ischio n'ont pas bronchés, juste le soléaire droit un peu tendu sur la fin (comme d'hab' en vma)

Mais ça 'a rappelé que la période de travail foncier , c'est pas super rigolo ...quand je vois ce qui arrive , va falloir sortir les armes

ça pique hein

Très bon ça...

J'ai la même (presque) demain et je sens que ça va faire mal

ca pique car c'est une reprise mais en elle meme , ce n'est pas la plus dure des séances vma .... et je sais que si je pousse trop en vma, musculairement je morfle trop ensuite ( les 5j de courbatures après ma séance 2'59", c'est pas mon niveau et ça se ressent )

quand je vois une que j'ai à passer la semaine prochaine ...

30' footing +5*200m 100% r=30",R=1'30", 2000m 90% vma + 5*300m 100% vma

là je me dis que je vais mourir

45' EF, allure 4'50" , fc moy 73%

on ne va retenir seulement le ratio qui s'améliore car niveau sensations c'était pas génial du tout (foulée qui tape un peu, petites tensions musculaires aux jambiers antérieurs et petite pointe aux ischio )