Gilles84 [heureux !!! ]

jcm66 écrit:

Tu pousses quand même comme un ouf Dans ton cas, i.e. avec la douleur au fessier, il est impératif que tu amortisses l'accélération brutale des départs, donc trottiner est indispensable

effectivement j'accelère progressivement 2 à 3 secondes avant le depart pour que le depart soit moins brutal
Et te rappelle que tu as fait cette seance en étant même pas fatigué à la fin toi et en tapant un 2'50" en allure sur la dernière ...

Par contre , ça doit etre car à l'école j'ai toujours été une triple buse en sprint, mais l'allure 105% vma est pour moi quand même très très très proche de ma vitesse maxi Sait pas vous mais moi , suis vraiment quasi à bloc ...

Tu peux pas comparer un sprint brut de décoffrage et une dernière ligne droite de 200m effectuée après 19 autres et une bonne vingtaine de minutes de footing d'échauffement. Pour aller vite en sprint, il faut être frais... Ce qu'on n'est certainement pas en fin de séance VMA

Ceci dit, c'est une bien belle séance que tu nous as fait là ! J'ai la même à faire jeudi et je dois dire qu'elle me fait un peu flipper : j'aime pas du tout l'idée que quand je suis déjà en train de souffrir dans la troisième accélération, il en reste encore 17 à faire

pas possible car tu n'a que 16 repet à faire toi (2x8x200 en 41" )

gilles84 écrit:

pas possible car tu n'a que 16 repet à faire toi (2x8x200 en 41" )

A 18h, 2*12*40"-40" & vu comme je vous go... avec les récups qui doivent être effectuées en EF, ça va être dur de me débiner

2x12 ....les dernière vont etre sympa quoi que la dernière tu l'a passé facile , alors ...

Par contre ce n'est pas sur un plan du site ça , non ?

gilles84 écrit:

2x12 ....les dernière vont etre sympa quoi que la dernière tu l'a passé facile , alors ...

Par contre ce n'est pas sur un plan du site ça , non ?

Je ne suis pas tout à fait le plan du site & ait tendance à faire des séances VMA courtes un peu plus poussées. Par contre, j'ai opté dans ce premier plan de l'année sur des récups de 3' au lieu de 2' sur le long afin de privilégier l'allure AS5. Dans le plan suivant pour le 10 km de Leucate ( 6 semaines à partir du 30/01), les récups sur long seront réduites à 2' afin de consolider l'AS10... que j'espère être assez proche de mon AS5 actuelle.