Gilles84 [heureux !!! ]

cool...mais je bosse demain...bouh...

meilleurs voeux a toi aussi mon bidou !!!

bonne année et tous mes voeux bidoubay !!

vivement demain ....les douleurs quasi parties ...course de reprise dans 15j ....envie de faire une grosse séance demain (bon autant elle sera pourrie hein )

As-tu toi aussi constaté que les séances VMA courtes sont celles qui déclenchent les douleurs ? Je traîne de manière intermittente un truc analogue (pointe sous la fesse droite ; Non, pas d'allusion Jake), qui revient souvent après du 30"-30". Par contre, l'EF ne génère rien en général.

semaine 4/6, séance 4/4
1h20 avec 2x10' 80/85% modifié en 1h20 vallonnée

comme annoncé hier, envie de faire une Grosse séance today et de prendre un peu de denivellé car la course de Mornas arrive et si je ne prend pas vite un peu de deniv , vais exploser en plein vol là bas (à moins de prendre une corde et d'y attacher Plusloin qui sera sur son terrain de jeu lui )

Je file donc vers la colline de Vedene ....
La séance se fera en 3 blocs

Bloc 1 : echauffement 32' dans les rues de la ville avec un peu de deniv
Allure moyenne 5'27, fc moyenne 79%

je m'arrete ensuite à la voiture 1' pour changer de chaussures et mettre les chaussures de trail et je change de terrain, j'attaque la colline ....Enormement de monde aujourd'hui dans la colline ...pleins de Capeurs ... Environs 10 personnes du club de Vedene qui s'entrainent sur le parcours du "Tour des Collines" ....et ben , ils serons vraiment prêt en Mai pour la course . Il y a aussi une 15aine de personnes du club de Triathlon qui font du foncier et une séance de cote...(la colline à plein de montée plus ou moins longues à plus de 20% )

Bloc 2 : 20' à un rythme plus soutenu avec un max de denivellé...je force en montée, recup en plat et attaque en descente en testant des foulées plus ou moins courtes
Allure moyenne 5'02, fc moyenne 92%

Bloc 3 : 30' en gardant du deniv mais à une allure moins elevée
Allure moyenne 5'43, fc moyenne 88% (courbe faussée car petit bug du cardio sur la fin)


Total : 1h21'41" , 15.09km, allure moyenne 5'24, fc moyenne 83%, environs 350m D+ et 350m D-( 300m pour GC, 385m pour ST)

une bonne séance ou les quadri et les chevilles ont étés mis à contribution mais suis content la courbe de deniv correspond bien à la séance que je voulais faire

Tu ne t'es guère préservé pour cette sortie (fc moyenne 83%). Je reprends la remarque sur le post de plusloin & si tu dois aller jusqu'au château, cela va faire mal aux cannes. De mémoire & vu de loin, ça a l'air de grimper quand même sec...