Gilles84 [heureux !!! ]

bon bah je crois qu'il est temps de te mater en boucle rocky IV jusqu'à ton trail en mai

question que tu arrives fin prêt psychologiquement, en mode warrior j'entends, le jour J

la b*** et le couteau entre les dents, c'est ça ??? (pas pratique pour courir je pense quand même )

Mais bon, y a bcp d'échéance avant ...vais deja me concentrer à continuer à reprendre de la vitesse et continuer à avaler un peu de deniv tout en continuant à essayer de passer à 4 séances /semaines durablement

Après j'irai là ou le plaisir de la Cap me ménera ...deja battre mon temps de l'an dernier sur qques course

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rappel du programme 2011 prevu a ce jour :


23/01 course nature mornas 11,5km 250m D+ (simple course de reprise)
13/02 tour des remparts avignon 11km ( pas prioritaire mais envie de faire un truc...ma 1ere course en 2010)
27/03 semi cavaillon (objo prioritaire, gagner 2' sur 2010 et passe sous les 1h30 !
8/5 tour des collines vedene 13km. Course nature vallonée (mon meilleur classement 2010,25eme sur 300, 53' . Envie de faire mieux)

cette dernière course deviendrai une course de prépa et j'ajouterai à la programmation :
02/06 : Trail du Pont du Gard, 26km, 1050m D+

je pense que la structure du semestre est logique là

27 mars : semi de Cavaillon ! tu peux le faire, je ne te mettrai pas le baton ds les roues , j'y suis 1 semaine apres ! Beau programme et ds un chouette panorama, sympa le trail de mai !!!!!!! bonne prépa, et le temps s'y prête bien, enfin mieux qu'ici

gilles84 écrit:

ah ben j'ai bien choisi mon 1er trail en mai moi encore
voila le 1er commentaire sur lequel je tombe (M'enfin j'en ferai un mais le choix n'est pas encore 100% définitif )

Le circuit de Lédenon, aujourd'hui, s'est imposé comme le plus vallonné, le plus sinueux et le plus technique des circuits de France. En effet, Lédenon n'est pas un circuit de tout repos car il nécessite près de 38 changements de vitesse. C'est aussi le seul circuit qui tourne dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Le Trail du Pont du Gard (Ledenon-30) 26 kms et 1100m+ le 21 Mai 2009

bonjour
ce que tu as mis comme commentaire c'est la description du circuit de moto de lèdenon
l'ayant fait l'année derniere je n'ai pas eu souvenance de mes 38 changements de vitesse et que l'on tournait dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
pour te rassurer le trail du pont du gard n'est pas le plus dur de france et il peut être effectué par toute personne ayant un minimum d'entrainement
il est largement à ta porté
@+

gilles84 écrit:

la b*** et le couteau entre les dents, c'est ça ??? (pas pratique pour courir je pense quand même )

Pour le couteau, ça se gère bien..Pour l'autre, par contre, faudra être un peu souple

semaine 4/6, séance 1/4 :
Footing 45'

ce soir j'ai respecté la séance et fait un VRAI footing
M'etais mis comme but de ne jamais depasser 69% FCM (hormis le dernier kilo) , de ne pas preter attention à l'allure, pour ne generer aucune fatigue avant la séance 3x 2000 AS10 de demain

total séance : 46'31", 7.65km, allure moyenne 6'05, fc moyenne 68%

cool j'ai fait une VRAIE séance EF , moi qui derive toujours vers de l'EF+ ....68% !!! jamais je n'ai fait une sortie < 70% moi