Gilles84 [heureux !!! ]

bon courage pour ta séance

semaine 5/6, séance 3/4
3000-2000 as10 ( 3'55") corrigé en 1x5000m as10

olala , quel pied LA séance comme il en arrive 1 seule dans un plan

je demarre vers 16h, après 5h passé à formater et réinstaller le PC du gamin (donc un peu gavé ) ...je prend vite fait un gel endurance car je n'ai pas grand chose dans l'estomac ...
Je sais qu'en temps normal j'aime mieux faire 1x5000m que 3000-2000m ...la recup elle me coupe les jambes moi ...
Ceci dit le dernier 3x2000m a été très dur ...
Mais je connais mon point faible : j'attaque trop vite , 3'35/3'40" pour ensuite me laisser glisser vers mon as10 à 3'55 ...et ce départ rapide me fait monter du lactique....Je decide donc de gérer mon allure dès le début de la fraction

Et bien c'est passé comme une lettre à la poste ...même eu l'impression de me ralentir à de nombreuse fois et de gérer tranquillement l'allure Juste rester sur l'AS ....pas plus vite .... Au 3000m, impossible de m'arreter en étant si bien ...je continue ...et ça continue de rouler sans problème ....ça déroule ...même le dernier 1 000 passe bien ...je pourrai pousser sur la fin
alors certes c'est un 5000 et 2 kilo plus loin j'aurai certainement été moins frais , mais qu'est ce que c'est bon !!!

le bloc 5000 :
1. 3'54" , fc moyenne 80%
2. 3'55" , 83%
3. 3'55" , 84%
4. 3'53" , 85%
5. 3'52", 87%

je termine et bizarrement j'ai pas l'impression d'etre super fatigué ....je termine donc la sortie à une allure de 4'38" à 81% fcm en ayant l'impression d'être en roue libre

total séance : 59' , 12.7km, allure moyenne 4'39", fc moyenne 77% ( )

celle là je vais de séance je la garde dans mon "Best off" car pour moi elle est énorme

Bon c'est comme la citrouille hein ....ça va pas durer ...à minuit vais retrouver mon niveau "normal"

punaise comme tu dis énorme la séance

bravo en plus tout d'un bloc!

Les allures je veux bien, d'un seul bloc pourquoi pas, mais les FC inférieures à 90% sur tout le bloc à AS10 ! Tu es sur de ton cardio et de ta FCMAX ? Félicitations !
Ah, si je pouvais avoir les mêmes jambes (et le même cœur) que toi dimanche...

Comme tu dis "punaise" , par chez moi on dit "putain"

en tout cas superbe seance bravo

Seb35 écrit:

Les allures je veux bien, d'un seul bloc pourquoi pas, mais les FC inférieures à 90% sur tout le bloc à AS10 ! Tu es sur de ton cardio et de ta FCMAX ? Félicitations !
Ah, si je pouvais avoir les mêmes jambes (et le même cœur) que toi dimanche...

pour la Fc max, je l'ai descendu d'un point au 1/1, en respectant les 1 an, 1 point de moins ....Là sur le plan je n'ai pas depassé 95% ...j'attends les 1ere courses pour reajuster car en fin de 10 kilo ou de semi , logiquement je tape le 100% ...
Mais sur cette séance la Fc correspond bien aux sensations ....

ceci dit, la vérité du jour n'est pas celle du lendemain en Cap hein ... un bon jour aujourd'hui simplement ...demain est un autre jour ...ça va vite dans un sens comme dans l'autre (en fin de plan marathon, en 15j, même si il y avait des pb perso qui jouaient, j'ai eu l'impression de perdre 2 mois de travail sans aucune raison ...)