Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Seb35 écrit:

5'01"/km pour 133 (71%FCM) de FC moy.

Ah oui, tout de même!

jeckx écrit:

J'avais pas remarqué que c'est déjà ce mois-ci ton semi : ça fait court comme prépa, non ?

1 semaine de récup', 1 semaine de ski, 3 semaines de spécifique et 1 semaine de relâchement... c'est sûr c'est court, mais je ne choisis pas la date des semis et puis j'aurai une 2nde chance à Liffré le 12 avril ... soit 6 semaines plus tard !

Hier jolie séance mêlant spécifique semi et VMA : 25' de régé puis 2 x 2000m - 200m. Les 2000m en 8' et les 200m en 41". On part donc sur du 4'/km pour l'AS21 (c'est pratique, car facile pour les calculs). La séance est vraiment bien passée, même si j'ai toujours un peu de mal à me projeter en me disant qu'il va falloir faire 21,1 km à cette allure ! Et puis, j'ai réalisé cette séance sur piste synthétique, sans vent et avec une température fraîche, c'est-à-dire dans des conditions optimales.

Plus d'infos ici :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-663084.html#sem4
et surtout ici :
courirenbretagne.forumactif.com/t3020p10...e-saint-gilles#52911

Je les trouve dur ces séances mêlant spécifique et VMA dans la foulée. Mais elles ont l'air d'être bien passées, bravo !

Bel objectif !

Je plussoie, elle ont l'air sévères ces séances! Mais tous ceux qui pratiquent ce genre de mélange me disent que c'est 1/ très ludique, et 2/ plus efficace.
Seb, sais tu s'il y a des principes à respecter dans les choses à associer (ou pas) dans une même séances?

gyom193 écrit:

Seb, sais tu s'il y a des principes à respecter dans les choses à associer (ou pas) dans une même séances?

Jérome (papadje) et Cyril (dep1703), qui fréquentent pas mal le forum JCEB, avaient donné quelques indications et exemples par ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...ons-seances-vma.html

Actuellement mon coach intègre souvent quelques fractions de VMA courtes lors des séances de spécifique (10 km et semi). Vous trouverez des exemples dans mon carnet, mai en voici un petit échantillon :
AS10 2000m (7'50") + 2 x 1000m (3'53) + 2 x 500m(1'51")
AS10 3 x 1500m (5'50" R2'30") + 2 x 500m(1'51" R1')
AS10 5 x (800m+200m) (3'06"+43" R3')
AS10 2 x 2000m(7'46" R3') + 4 x 500m (1'51" R2')
AS21 2 x (1800m+200m) (7'26"+43" R3')
AS21 2 x 2000 (8'06" R3') + 2 x 500 (1'53" R1')
AS21 2 x (2000m-200m) (8'-R1'10"-41"-R45")
Comme vous pouvez le constater les combinaisons sont quasi infinies...
La fraction de VMA est parfois directement enchaînée après le spécifique et d'autres fois elle est réalisée après une récup'.

Le but est notamment de continuer à faire un peu de VMA lors de la phase de spécifique du plan d'entrainement, sachant qu'avec 4 séances par semaine, il est difficile de "caser" des séances de VMA pure et dure !